Hipercifosis (espalda con chepa): respiración y estiramientos para correguirla

Ante una persona con una hipercifosis, facilmente reconocible por la chepa que se aprecia en la parte alta de espalda si la miramos de perfil, la recomendación general suele ser que fortalezca o desarrolle la musculatura dorsal.

 

Sin embargo nos dará mucho mejor resultado

estirar todo el sistema músculo- fibroso anterior,

todos los músculos inspiradores.



Ya que es la pérdida de longitud de esta "corbata" de músculos profundos lo que provoca que la cabeza y la región dorsal se inclinen hacia delante, exactamente igual que si abrocháramos un botón de la camisa al pantalón.

Muchas hipercifosis son consecuencia de una mala higiene postural, hay profesiones donde se acentua más esta postura,  en los puestos de trabajo sedentarios frente al ordenador o de pie, como es el caso de los cocineros, que pasan muchas horas con la columna dorsal flexionada.

No suele haber dolor en la zona dorsal, pero la rectificación que se produce en las cervicales y en la columna lumbar si que pueden generar tensiones musculares que derivaran en molestias y dolores.

Para correguir la hipercifosis recomendamos el Stretching Global Activo, el trabajo global de estiramiento de cadenas musculares dará más largura a "la corbata" que nos acorta por delante y conseguiremos una respiración más plena (el torax tiene que vaciarse para poder llenarse de nuevo, si los inspiradores están muy rígidos, la caja torácica no puede recuperar su posición normal y el volumen de intercambio de gases será muy pobre).

Ejercicio de la bailarina

En este ejercicio es imprescindible la ayuda del terapeuta para una correcta colocación de todos los segmentos de la columna y de las extremidades, así   como de guía en la respiración.

Es un ejercicio duro en la ejecución pero muy muy eficaz!!!!!!

NATACIÓN: mejora tu rendimiento con el método Pilates

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La NATACION es uno de los deportes más recomendados, nos aporta todos los beneficios del ejercicio físico pero sin impacto para las articulaciones, además lo podemos practicar todo el año, ahora con el buen tiempo en el mar, en la piscina al aire libre y durante el invierno en las piscinas climatizadas.

Recomendamos complementar los ejercios en el agua con algunos ejercicios del método Pilates para conseguir más tono y potencia en los músculos, esto nos permitirá deslizarnos más fácilmente por el agua.

Este método elonga el cuerpo, corrigue la postura y esto nos ayudará a mantener una correcta posición en el agua.

Con los ejercicios de Pilates para nadadores se logra:

.- mejorar la flexibilidad de la articulación del hombro, de la zona lumbar y fortalecer  los músculos isquiotibiales que harán más potente la batida de las piernas.

.- mejora la flexibilidad rotatoria de la columna cervical, importante para una adecuada respiración y para evitar la fatiga.

.- en el método Pilates se enfatiza mucho los ejercicios de RESPIRACION y esto nos ayuda a lograr una respiración regular y rítmica muy útil en la práctica de la natación.

.- Tener "el centro activado" (principio básico de Pilates), el ombligo dentro  durante la sesión de natación estabilizará el tronco durante la propulsión dentro del agua y ayudará a mover las caderas y las piernas de forma más eficaz.

Algunos ejercicios de Pilates recomendados para las pesonas que practican la NATACION:

                   

Importante!!! si nunca has practicado este método no realices los ejercicios sin antes haber contactado con un profesional que te guíe en este método, algunos  ejercicios si no se realizan con la técnica adecuada no te van a reportar ningún beneficio, incluso pueden crear tensiones musculares o acentuar los dolores musculo-articulares.