PRINCIPIOS DEL STRETCHING GLOBAL ACTIVO

El STRETCHING GLOBAL ACTIVO  (S.G.A.) nace de la Reeducación Postural Global (R.P.G.), método revolucionario de fisioterapia creado por Philippe Souchard, que consiste en un trabajo corporal terapéutico basado principalmente en el estiramiento de las cadenas musculares más retraídas y constituye una corrección corporal basada en posturas globales de estiramiento.



Principios del S.G.A.:

• Respetar la GLOBALIDAD

      Para estirar una goma elástica es necesario tirar de sus dos extremos, por eso tenemos que tener el mismo comportamiento para estirar una cadena muscular que va desde la cabeza hasta los pies (cadena maestra posterior).

Si el estiramiento es local, obligatoriamente se ve compensado por un acortamiento en un punto cualquiera de la cadena.

      En el Stretching Global Activo utilizamos posturas globales de corrección en las que se trabajan una o varias cadenas al mismo tiempo.

      Objetivo del trabajo en globalidad: restablecer la elasticidad y la amplitud articular de forma simultanea en todo el cuerpo.

• El estiramiento debe ser SUAVE, SOSTENIDO Y CONSCIENTE

      A diferencia de otras técnicas, en el S.G.A. se trata más de permitir que de forzar, no debemos llegar a sentir demasiado dolor, ni sensación de desgarro o quemazón. 

     Durante la práctica debemos estar en estado de atención, de escucha de nuestro propio cuerpo, esta observación nos alerta de las tensiones innecesarias (mandibula apretada, hombros elevados, tensión en los trapecios, ...) o del exceso de fuerza que ponemos en algunos gestos.

     La puesta en tensión de una cadena muscular se hace siempre de una manera lenta y progresiva, el estiramiento debe ser sostenido durante cierto tiempo, hay posiciones que se mantienen dos minutos pero en otras, la evolución de la postura nos puede llevar entre diez y quince minutos.

• La RESPIRACIÓN: nuestra mejor compañera

      
 Hay una familia de músculos que son los responsables de la inspiración y "trabajan a tiempo completo". Estos músculos suelen estar más acortados por ese exceso de trabajo.

Cadena muscular inspiratoria


       Paradojicamente, en el momento de la espiración apenas utilizamos esos músculos. Es como si estiramos de los dos extremos de una goma elástica en el momento de la inspiración y dejamos de hacer fuerza mientras echamos el aire, la goma se queda relajada. 
      Por esta razón, durante el tiempo que trabajamos la autopostura  del Stretching Global Activo prolongamos el tiempo de la exhalación, para relajar los músculos que se han contraído en la inspiración, entre ellos el DIAFRAGMA. 

VIENTRE PLANO: 5 claves para conseguirlo

Para conseguir un VIENTRE PLANO tenemos que tener una serie de factores en cuenta, no sólo se trata de los abdominales.

1.- La cantidad de GRASA que tengamos en la zona abdominal. Hay dos tipos de grasa:

• Grasa subcutánea entre la piel y los abdominales. En la parte más profunda de la dermis (hipodermis) se encuentran las células que  almacenan la grasa: los adipocitos. A menor cantidad de  adipocitos menos grasa, el vientre será más plano.
• Grasa peritoneal, las vísceras abdominales están rodeadas por una membrana denominada peritoneo y a menudo la grasa se aloja entre los pliegues más profundos de esta membrana. 

Para perder estos dos tipos de grasa tenemos que:

• Adaptar la alimentación
• Practicar ejercicio físico, sobre todo gimnasia visceral especifica como la Gimnasia Abdominal Hipopresiva
• Movilizar y masajear la zona abdominal
• También podemos ecurrir a la cirugía (eliminar la grasa por liposucción)

2.- La RESPIRACION

El diafragma es el músculo de la INSPIRACIÓN, situado entre el tórax y las vísceras, trabaja de forma coordinada con los abdominales en la respiración.

Cuando se contrae en la inspiración empuja a las vísceras hacia la pelvis y el vientre sobresale. 

En una respiración abdominal (hinchando el vientre) el diafragma se contrae mientras que el transverso (capa más profunda de la faja  abdominal) se relaja, este tipo de respiración hará que perdamos el tono muscular de nuestro abdominales.

Sin embargo hay otros tipos de respiración, como por ejemplo la respiración intercostal y posterior que se usa en el método Pilates, que nos ayudan a mantener el vientre más plano porque el diafragma no desciende tanto y el vientre no se "hincha" manteniendo un   buen tono abdominal.

La respiración de la Gimnasia Abdominal Hipopresiva también nos ayuda a tener un vientre plano.

   

                          

Cuando hacemos la apnea espiratoria y "abrimos costillas" el diafragma se eleva y la faja abdominal se contrae de forma refleja, las vísceras y los órganos internos se elevan y al quitar peso sobre el suelo pélvico esté se contrae. 

3.- La ALINEACIÓN CORPORAL 

Cuando hay una postura incorrecta en la columna y el torax  apoya sobre las vísceras, el vientre está más prominente. 

Todas las gimnasias de reeducación postural (Pilates, RPG, Stretching Global Activo, Pancafit, Gimnasia Abdominal Hipopresiva, Tai-Chi, Yoga, ...) nos enseñan a mantener una correcta alineación corporal, una columna larga y estirada para que el vientre esté más plano. 

4.- Un buen TONO MUSCULAR  en la faja abdominal ayuda a mantener el vientre plano cuando estamos sentados  en una actitud postural relajada. 

      

 

Cuando estamos  mal sentados, el tórax apoya sobre las vísceras ,  hay más presión en la cavidad abdominal y la musculatura de la faja cede y se hace más débil y el vientre es más prominente.

Para fortalecer el tono muscular de base del abdominal debemos hacer Abdominales Hipopresivos (ayudan a bajar la presión de la cavidad abdominal) 

5.- Tener un buen tránsito intestinal también ayuda a tener el vientre plano. Si no vas de forma regular al baño tu tripa siempre estará más hinchada y con  sensación de pesadez. 

El estreñimiento puede afectar a la persona a nivel emocional, acarreando mal humor, irritabilidad, angustia, ...

Para mejorar tu tránsito intestinal:

• debes aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibra (frutas, verduras, legumbres, frutos secos, cereales integrales )
• Consumir líquidos (sopas, zumos, agua, infusiones,...) y evitar las bebidas con gas
• Abandonar la vida sedentaria y hacer algo de ejercicio físico (caminar 30 minutos al día aumenta la actividad del colon)
• Cuando sientas la necesidad, debes de ir al baño, no dejes que pase ese momento, lo ideal sería ir  siempre  a la misma hora
• Huye de los laxantes, al final tu intestino se hará vago y cada vez te será más difícil ir sin ayuda al baño