En las clases de PILATES es habitual hacer ejercicios en sedestación.
Se puede utilizar la Fitball como asiento, el Reformer o unos asientos de foam con diferentes alturas.
Hacer los ejercicios sentados nos sirve para tomar consciencia sobre una posición que se mantiene habitualmente durante el día.
Tenemos que aprender a sentarnos sobre los isquiones, reconocer donde la pelvis está en una posicion neutra para mantener las curvas naturales de nuestra espalda y favorecer un reparto de cargas uniforme en los cuerpos vertebrales.
Aunque el cuerpo no esta preparado para soportar 8 horas o mas .. sentado en una silla, si que podemos aprender a mantener una buena actitud postural y mayor atencion en nuestro cuerpo cuando estamos sentados.
Para tomar consciencia de nuestro "asiento natural":
- podemos hacer ejercicios de anteversión y retroversión de la pelvis
- trabajar la respiración y activar el "powerhouse" para sentir la faja abdominal activa
- tenemos que aprender a mantener una "actitud hipopresiva" cuando estamos sentados, no dejes que la caja toracica repose sobre las visceras y la tripa salga hacia fuera
- es conveniente hacer en esta posición de sentado, rotaciones de columna para favorecer la disociación de la columna lumbar estabilizada y la columna dorsal móvil
