EL ARTE DE SENTARSE

En las clases de PILATES es habitual hacer ejercicios en sedestación.

Se puede utilizar la Fitball como asiento, el Reformer o unos asientos de foam con diferentes alturas. 

Hacer los ejercicios sentados nos sirve para tomar consciencia sobre una posición que se mantiene habitualmente durante el día.

Tenemos que aprender a sentarnos sobre los isquiones, reconocer donde la pelvis está en una posicion neutra para mantener las curvas naturales de nuestra espalda y favorecer un reparto de cargas uniforme en los cuerpos vertebrales.  

Aunque el cuerpo no esta preparado para soportar 8 horas o mas ..  sentado en una silla, si que podemos aprender a mantener una buena actitud postural y mayor atencion en nuestro cuerpo cuando estamos sentados. 

Para tomar consciencia de nuestro "asiento natural":

• podemos hacer ejercicios de anteversión y retroversión de la pelvis
• trabajar la respiración y activar el "powerhouse" para sentir la faja abdominal activa
• tenemos que aprender a mantener una "actitud hipopresiva" cuando estamos sentados, no dejes que la caja toracica repose sobre las visceras y la tripa salga hacia fuera
• es conveniente hacer en esta posición de sentado, rotaciones de columna para favorecer la disociación de la columna lumbar estabilizada y la columna dorsal móvil

 

Todo lo que aprendemos en las clases de Pilates lo podemos poner en práctica en nuestras labores díarias.