BUENOS PROPOSITOS PARA EL AÑO NUEVO

1. Te propongo algunos cambios para tener una dieta más sana: 

  

• Cambia el arroz blanco por arroz integral
• La leche de vaca por la bebida de arroz
• Cocina las legumbres con arroz integral
• Incluye en tu desayuno 6 nueces y quita los cereales refinados, las tostadas y las galletas
• Pon algo de verdura cruda de temporada en tu plato del mediodia 
• Toma unos  frutos secos para merendar
• Por la noche evita la proteina animal
• Come verdura y fruta de temporada, aunque en el supermercado encuentres de todo durante todo el año
• Cambia el azucar blanca por azúcar de caña
• Cocina la mayoría de los alimentos al vapor para conservar los nutrientes y el sabor

No te olvides que ERES LO QUE COMES

 2. Evtita beber durante las comidas:  los adultos debemos beber al menos cinco vasos de agua al día, pero siempre fuera de las comidas, bebe uno o dos vasos de agua al levantarte por la mañana y antes de cada comida. 

3.  HAZ EJERCICIO FISICO:  cada hombre tiene dos médicos, la pierna derecha y la pierna izquierda, muevete para mantener una buena salud. No es imprescindible ir al gimnasio, caminar "todos los días" 30 minutos es suficiente, barato y muy sano. 

4. Vete a la cama a la misma hora todas las noches y duerme de seis a ocho horas

5. Practica el PENSAMIENTO POSITIVO, escucha a tu cuerpo y también a tu corazón. Haz respiraciones abdominales profundas, con una exhalación el doble de larga que la inspiración, cuatro o cinco veces al día. 

6. No puede falta en cada día de tu vida la ALEGRIA y el AMOR: ríe, canta, baila, vive apasionadamente cada momento.  
Se agradecido por lo que recibes  y comprométete con tu vida, con tu trabajo y con tus seres queridos

                TE DESEO UN FELIZ AÑO NUEVO DE TODO CORAZÓN

                        
                                       URTE BERRI ON!!!!!
  Bihotza.SaludyEnergia
Pilates - Stretching - Hipopresivos
Sesiones Individuales - Salud Integral

 

LESIONES ARTICULARES = PROBLEMAS POSTURALES

* Definición de lesión articular: es una microrrestricción de movilidad con modificación de los ejes articulares y dolor.

      Actualmente se admite que las lesiones articulares son causadas mayoritariamente por problemas posturales.

• La primera explicación es una cuestión de sentido común: ante las agresiones de la vida moderna  es muy difícil mantener una columna vertebral relativamente en buenas condiciones, es casi imposible evitar padecer cervicalgías, dorsalgias o lumbalgias. Las dolencias de la columna vertebral son el "mal del siglo XXI". 

•  La segunda razón es debida a la compresión que amenza todas nuestas articulaciones y especialmente a las articulaciones vertebrales cuando nuestros músculos se vuelven rígidos y acortados

      Los músculos que nos mantienen en posición erecta son prácticamente verticales y funcionan a partir de puntos fijos inferiores: los pies cuando estamos de pie, la pelvis cuando estamos sentados. 

        Paradojicamente, los músculos que nos enderzan nos comprimen

      Por ejemplo, una hipercifosis doral, una "chepa" en la espalda, obligará a los músculos espinales a realizar un esfuerzo tónico extraordinario agravando así la "compresión articular". 

       Entre la deformación morfológica y la patología articular hay una distancia muy corta, más si tenemos en cuenta que la mayoría de nuestros músculos tiene una fisilología de rotación. La torsión se suma a la compresión, de modo que reunimos todas las condiciones necesarias para crear una lesión articular.

     Todas las  deformaciones morfologícas favorecen la aparición de dolores musculares (por contractura), ligamentarios, discales o articulares.

             Si hay dolor, el cuerpo adopta automáticamente posiciones antiálgicas, éste es el mecanismo que explica que una lumbalgia pueda desplazar el tronco lateralmente, provocando una escoliosis antiálgica. 

En este caso el dolor es el que origina la deformación morfológica, y si ésta se fija, será a su vez causa de otras lesiones, etc. 

       Por maravillosa que sea nuestra organización músculo-esquelética, ésta presenta, como vemos, incovenientes inevitables que solamente podremos correguir con eficacia si realizamos un trabajo de decoaptación articular (rebajar la compresión articular) al mismo tiempo que correguimos la postura. 

      El Stretching Global Activo, basado en los principios del R.P.G. (Reeducación Postural Global) es una herramienta excelente para correguir las deformaciones morfológicas y evitar las lesiones articulares.

     Con la postura de pies, inclinada hacia delante, 
el terapeuta, puede conseguir una mayor correción en

• la espalda
• la región lumbar
• la pelvis
• las caderas
• las rodillas
• los pies

     El alumno intenta participar lo mejor que puede en la autocorreción de la postura, debe mantener una respiración pausada, con una amplitud espiratoria para flexibilizar poco a poco los músculos inspiradores, que siempre presentan una retracción, un acortamiento importante.

    El terapeuta, giará al paciente con sus manos en el trabajo correctivo, pero no debemos olvidar que estamos luchando contra los mecanismo automáticos antiálgicos de defensa y a la vivencia del esquema coporal.

    Estamos intentando "domesticar" un cuerpo que se rebela contra nuestra acción, por eso el camino es lento, pero muy gratificante para el terapeuta y normalmente, con muy buenos resultados para el paciente. 

Centro de Reeducación Postural BIHOTZA

Pilates - Stretching Global Activo - Hipopresivos

Sesiones Individuales - Salud Integral

Huertas de la Villa, 9 - 6ºD 48007 Bilbao (Bizkaia)

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