REDUCIR LA ANSIEDAD DURANTE LA DIETA

 

 Cuando llega esta época nos vemos invadidos por una avalancha de "dietas milagro" que prometen que en pocas semanas o días luciremos un "cuerpo 10".

      No te dejes engañar por esa promesa de resultados rápidos y sin esfuerzo, solo existe una fórmula para perder los kilos de más: 

•  una sabia combinación de alimentos adecuados
•  realizar una actividad física regular, acorde a las características y a la condición física  de cada individuo
• un poco de esfuerzo, y si alguien promete resultados sin este último ingredediente hay que huir de su propuesta

Ponerse a dieta significa salir de la zona confort, generalmente hay que dejar de comer ciertos  alimentos que nos gustan, hay que cambiar la forma de cocinar, incluso la forma de organizar las compras y eso suele generar un poco de ansiedad que podemos reducir o controlar con estos consejos que nos da la psicologa Patricia Ramirez: 

1.   PACIENCIA, no es para YA!!!

Hay que pensar en unos resultados a largo plazo, porque vamos a intentar cambiar los malos hábitos alimenticios. Huye de las dietas que prometen resultados rápidos, ninguna es saludable.

2.   Cuidado con el autocontrol

Es bueno saber controlarse pero si ese autocontrol es exhaustivo al final llega un día que lo dejas, revientas. Por eso hay que  dejar un poco de margen, darse algún capricho, sin sentirse culpable. Si somos constantes el 90% del tiempo,  no pasa nada por salirse de la dieta un día.

3.   Organización

Si tienes  organizado el horario de las comidas, que debo comer en el desayuno, al mediodía, en la cena, que puedo merendar o almorzar, todo es mucho más fácil. También es importante organizar la compras y el tiempo para cocinar.

4.   Anticípate: recursos y estrategias

Llévate el almuerzo y la merienda al trabajo, si sabes que vas a estar fuera de casa unas cuantas horas piensa en llevar algo de comida para evitar comer pintxos, refrescos, txutxes, bollería, …

5.   Aprender a regular las emociones

Si eres feliz, estás en paz contigo mismo y con la gente que te rodea, emocionalmente estarás más equilibrado, no habrá ataques de ansiedad ni ganas de tomar a todas horas cafés, comer dulces o chocolate.

6.   Disfrutar del acto de comer

No solo se trata de comer, de engullir la comida, disfruta de ella, siéntate tranquilo, mastica bien para facilitar la digestión. Presenta la comida en el plato con gusto, la comida entra por los ojos. Prueba alimentos nuevos y formas diferentes de cocinar, seguro que te sorprendes a ti mismo de lo variado que puede ser tu menú, además de sabroso y sano.

7.   Retrasar el impulso, nunca prohibir

Es mejor sustituir que prohibir, si tienes el impulso de comer chocolate, come una fruta, unos frutos secos, una tortita de arroz, toma una infusión, …  retrasar el impulso, igual después de comer otra cosa ya no está esa necesidad imperiosa del chocolate o del bollo.

8.   Disfruta de la VIDA

Vivimos en un país donde la vida social está muy relacionada con la comida y la bebida. No puedes inhibir tus relaciones personales por estar a dieta. Igual esa cena con los amigos es el momento de “bajar un poco la guardia”.

9.   OJOS  que no ven …

Evita tener en casa, o en la oficina aquellos alimentos que engordan, que no son sanos, es muy fácil  caer en la tentación si tenemos la tableta de chocolate en el armario de la cocina o siempre hay galletitas en la oficina. No hace falta ser masoquista ni estar todo el día poniéndote a prueba, por eso ojos que no ven corazón que no siente.

10.  Recordar siempre el MOTIVO

Quitar peso para tener menos dolor en las rodillas, quitar la grasa de la tripa, bajar la hipertensión, … cada uno tiene su motivo y hay  que estar realmente convencido de  querer  hacer el esfuerzo y cambiar a una forma de vida  diferente  que nos va a mejorar  tanto físicamente,  como  mentalmente.

 Si te ves mejor y encima te sientes orgulloso de  haberlo conseguido, estarás más más contento y animado a continuar con los nuevos hábitos.