NUEVA PIRAMIDE DE ALIMENTACION

La alimentación es el factor externo que más influye en nuestra salud.

A raíz de la lectura del la secuencia completa del genoma humano se da a la NUTRICION  el 70% de la responsabilidad en la mayoría de las enfermedades, sobre todo en las que son degenerativas.

Esta gran influencia es debida a que estamos en contacto con nutrientes entre 3-5 veces/día, todos los días de nuestra vida.

Lo primero que tenemos que saber es que la alimentación es la forma de obtener materia prima para los millones de procesos metabólicos que se producen en nuestro organismo cada día.

Gracias a una dieta sana se logra, por ejemplo, que el hueso cambie cada 7 años y que las células epiteliales se renueven cada cuatro días. Si no obtenemos una materia prima de calidad nuestro organismo no podrá realizar ciertas funciones, y poco a poco iremos notando las consecuencias: cansancio, dolor, insomnio, etc.

Los nutrientes que obtenemos a través de la dieta alimentaria es la "gasolina" para el cuerpo y a nadie se le ocurre echar gasolina a un coche diesel, sin embargo, todos los días ingerimos productos a base de compuestos químicos y grasas vegetales de dudosa procedencia sólo porque nos seduce su sabor ....

Para tener una salud óptima no solo es necesario vigilar la dieta, también es necesario hacer algo de actividad física y buen humor.

Esta nueva piramide es REVOLUCIONARIA ya que elimina la leche de los alimentos recomendados por su problemática de grasa, intolerancia a la lactosa, difícil digestión, etc.

Se elimina también la patata por su elevado índice glucémico, ya que los alimentos de elevado índice glucémico son los principales inductores de las patologías cardiovasculares, principal causa de muerte en los países desarrollados.

En esta nueva pirámide se confiere gran importancia a la ACTIVIDAD FÍSICA, a la ingesta de AGUA, FRUTA, VERDURA y CEREALES INTEGRALES poco procesados.

Como fuente de materia grasa se recomienda el ACEITE DE OLIVA, queso, yogures desnatados y FRUTOS SECOS naturales.

Las fuentes proteicas de elección son la carne magra (pollo, pavo, conejo), PESCADO, LEGUMBRES y huevos.

Es aconsejable una comida proteica de origen animal  al día o dos como máximo, al contrario de lo que suele ser habitual: un segundo plato proteico en la comida y cena y embutido entre horas.

¿Cual es la dieta que nos va a mantener sanos y felices?

Es difícil que alguien nos pueda dar una respuesta contundente a esta pregunta, depende de la región en donde vivamos, de nuestra cultura, del nivel de actividad física que realicemos, de nuestra genética, ...  pero lo que hoy en día se sabe con bastante seguridad son los alimentos que perjudican enormemente nuestra salud  y desgraciadamente los  más nocivos  están en la dieta habitual de la mayoría de las personas.

DOLOR DE ESPALDA EN LOS NIÑOS

¿ESTAMOS ANTE 

UNA NUEVA EPIDEMIA

"POSTURAL"?

En pediatría, uno de cada tres niños ha consultado alguna vez por dolor de espalda.

¿Porqué aparecen estás crisis a una edad tan temprana?

Los niños vienen al mundo con muy poca fuerza muscular y sin saber como sentarse, gatear, ponerse de pie, ni caminar. La gran mayoría, en los primeros 18 meses de vida, desarrollan la coordinación, la fuerza y el equilibro necesario para pasar de la postura horizontal a la vertical. 

A partir del momento en que el niño pasa a la posición de bipedestación la fuerza muscular se combina con la habilidad de mantener los huesos del esqueleto equilibrados entre sí, y para mantener una alineación ósea relajada en los años venideros, debe seguir dándose ese equilibrio. 

Este niño es un maestro en el arte del movimiento, el modo en que juega en la orilla del mar pone de manifiesto que el cuerpo humano está diseñado para funcionar de manera eficaz, cómoda y fácil.

En cada movimiento, el niño mantiene una buena alineación en la columna, de modo que le es posible estar relajado y realizar una actividad física al mismo tiempo, su juego no requiere ninguna tensión muscular extra, sólo necesita mover los huesos flexionando las articulaciones correspondientes. 

En cambio, los dos niños de las primeras fotografías, que probablemente tenían hace pocos años la apariencia del niño de la playa, ahora están tan descolocados de su centro de alineación que están sentados sobre el sacro y el cóccix, y no sobre los huesos de las nalgas (isquiones) que son "los huesos de sentar".

Las   malas posturas al estar sentados es una especie de epidemia en los países desarrollados. 

La deformación de la columna  vertebral  puede acarrear graves consecuencias en la etapa de desarrollo de nuestros hijos:

• la médula espinal tiene más presión y deja al sistema nervioso en posición de ataque

• los órganos vitales están más comprimidos y esto puede afectar al buen funcionamiento de la respiración, de la digestión, la asimilación de nutrientes y la eliminación de los desechos

• sus huesos están todavía todavía creciendo y el modo en que tienen el peso repartido puede afectar al modo de desarrollo de los huesos

Los problemas posturales comienzan en la mayoría de los casos por la adopción continua desde la infancia de posturas inadecuadas que pareciendo más cómodas, van modificando o viciando la biomecánica postural correcta, y que de no ser corregidas a tiempo, acompañarán al individuo toda su vida. 

Hoy en día, los niños pasan muchas horas sentados, en clase, viendo la televisión, haciendo los deberes o jugando en el ordenador, .... por eso es muy importante enseñarles a que adopten una postura correcta cuando están sentados, si los pies no les llegan al suelo poner un taburete para que tengan un punto de apoyo, la cadera tiene que estar en angulo recto con las rodillas y hay que sentarse lo más atrás posible en la silla, con la espalda recta y apoyada en el respaldo,  no al borde de la silla sobre el cóccix, donde queda  modificada la curva natural de la columna lumbar  

Es importante estimular la práctica de ejercicio físico y deporte en los niños, pero teniendo en cuenta que no ha de hacerse de forma abusiva, ya que la práctica inapropiada de deportes a nivel competitivo puede resultar en ocasiones contraproducente. 

Lo ideal sería que los padres, con el apoyo de la escuela, asumieran el papel que les corresponde en el correcto y saludable desarrollo de sus hijos a nivel postural, para que en el futuro ese niño se convierta en un adulto con largos periodos de bienestar personal y pocos problemas de espalda, tan frecuentes en la actualidad. 

ARTROSIS: ¿Puedo mejorar los efectos de esta enfermedad?

Si el dolor y la limitación de movimientos te amargan la vida

Pon en práctica estos CONSEJOS       ¡SEGURO QUE MEJORAS!!!!!

     Revisa tu alimentación:  

Los nutrientes útiles en caso de artrosis son los antioxidantes (sobre todo la vitamina C y E), aumenta el consumo de alimentos de  hojas verdes y de frutas. 

También se aconseja el consumo de productos ricos en omega 3 por sus virtudes antiinfalamatorias.

Este ácido graso lo encontramos en los pescados como las sardinas, la caballa, el salmón, ...

       Alternativas  a los  medicamentos: 

Siguiendo siempre las indicaciones del homeópata puede ser un complemento al tratamiento de la artrosis. Por ejemplo, los gránulos de Rhus Toxicodendron alivian los dolores. Para proteger el cartílago se emplea Sulfur Iodatum combinado con  Thuya. 

La fitoterapia también es una buena alternativa, entre los remedios estrella esta el Harpagophytum. Los aceites esenciales de plantas cada vez suman más adeptos, el de enebro posee propiedades antiinflamatorias. Antes de emplear cualquiera de estos remedios, consulta con tu farmaceútico para que la fitoterapia no tenga interacciones con tu medicación habitual.

      Mantén controlado el sobrepeso: 

El sobrepeso es el enemigo principal de las articulaciones, no solo de las rodillas y caderas, sino también de la columna vertebral. Según las últimas investigaciones el tejido graso libera sustancias inflamatorias que se fijan sobre los huesos, cartílagos y las membranas sinoviales de las articulaciones. 

Conclusión: perder algunos kilos atenúa la intensidad del dolor y nos permite una mayor movilidad.

    No renuncies a la actividad física:

A menudo, con los primeros dolores, se inicia un círculo vicioso: se tiende a exigir menos al cuerpo y con el tiempo, la disminución del volumen de la masa  muscular por la inactividad incrementa los problemas. 

Aunque duela no hay que renunciar a la actividad física. 

Debemos movilizar regularmente las articulaciones (excepto cuando se produce un episodio inflamatorio) para mantenerlas flexibles.

Además el ejercicio físico nos proporciona una buen tono muscular y esto hace que la articulación esté más estable en el movimiento y haya menos desgaste de cartílago.   

Ahora bien, tenemos que descartar deportes de impacto como correr, fútbol, baloncesto, tenis, artes marciales ... y optar por caminar, nadar, bicicleta, elíptica,  aquagym o alguna modalidad de gimnasia suave (stretching, tai-chi, yoga, pilates, ...).

    Fundamental:  la Reeducación Postural

Los médicos y fisioterapeutas aconsejan ejercicios de reeducación postural para tener una buena alineación corporal, corregir los malos hábitos posturales, las compensaciones perjudicales que hacemos al andar, o en ciertos movimientos articulares, ...

Estos ejercicios que se aprenden con el fisioterapeuta o con un reeducador postural, se deben hacer en el domicilio y son para toda la vida si se quiere   conservar la amplitud articular. 

ANTE LA ARTROSIS NO TE QUEDES "CRUZADA DE MANOS"

CICLO MENSTRUAL

CONOCE TU CICLO LUNAR PARA SER MÁS SABIA

Las mujeres somos cíclicas  al igual que el año nosotras también tenemos estaciones y cada mes vamos atravesando distintas etapas. 

Conocer esas etapas nos hace más sabias y podemos aprovechar mejor nuestra energía.

El INVIERNO es justo cuando estás con la regla, es tiempo de descansar, de preguntarnos cómo estamos, qué queremos, qué necesitamos. Nuestro cuerpo habla y es en este momento cuando abre sus compuertas para dejarnos ver su interior. 

Después del invierno comienza la PRIMAVERA, la energía renovada nos da fuerza para poner en práctica todo lo que hemos decidido en invierno con determinación y precisión. 

VERANO, luz y calor, es el momento para socializar, divertirse, empatizar con los demás, nos mostramos abiertas,  nos vemos guapas, nos sentimos fuertes y seguras.

El OTOÑO nos recoge para ir descendiendo poquito a poco a nuestro encuentro, nos hace ser más críticas, nos pone en contacto con lo que NO NOS GUSTA. Es un buen momento para reflexionar y canalizar toda esa energía hacia la creatividad. 

El ritmo sigue bajando para llegar otra vez al invierno.... Así es nuestro ciclo menstrual, cuatro estaciones que debes conocer para saber en que estación te encuentras ¡No vaya  a ser que salgas en bañador y estés en pleno enero!!!

El texto y los dibujos pertenecen al cuento  Mama, me ha venido la regla escrito por las hermanas Serrano (May, Marta y Julia).

Es un  cuento para tod@s, una herramienta para que madres y padres puedan explicar a sus hijas ese momento tan especial en la vida de las chicas pero también  recomiendo su lectora a los chicos porque  les va a ayudar a entender mejor a las mujeres.  

 El cambio de niña a MUJER no tiene que ser  algo terrible sino que es algo natural y MARAVILLOSO, es un paso hacia la madurez, una nueva etapa de la vida.