ENTRENADOR PERSONAL: tu salud en buenas manos

En la  actualidad el sector deportivo y de salud está experimentando profundos cambios. 

Las nuevas tendencias van hacia la personalización del deporte. En contra de la concepción taylorista del "deporte para todos y a todas horas" que imponen las grandes superficies, actualmente están primando las actividades personalizadas para un público concreto que tiene unas necesidades muy definidas. 

¿Qué entendemos por  ENTRENAMIENTO PERSONALIZADO? 

La capacidad de ofrecer respuestas concretas a necesidades claras y definidas, vinculadas a la salud y al aspecto físico, de una forma particular e individualizada. 

¿Por qué un ENTRENADOR PERSONAL?

Las razones por las que una persona decide ponerse en manos de un entrenador personal son muy variadas:

• Puede ser para recuperarse de una lesión, normalmente en esta situación se realizan  ejercicios especificos que deben estar  bien dirigidos y muy controlados en la ejecución.O por una  enfermedad, se prevee que en los próximos años muchas personas con enfermedades derivadas de la obesidad (diabetes, hipertensión, hipercolesterolemia y problemas articulares) pongan su salud en manos de un entrenador personal

• Para mejorar la condición física, cada persona es diferente y para mejorar el estado físico hay que tener en cuenta muchos parametros que se deben de analizar de forma individual, para buscar la mejor solución y  el entrenamiento más adecuado

• Porque necesitan una persona que los motive a la practica del ejercicio físico, normalmente todos empezamos con mucho tesón y muchas ganas la práctica de cualquier actividad física, pero a veces con el tiempo vamos buscando escusas para dejarlo. El tener un profesional  que te guíe y que te anime a continuar hará que se cumplan los objetivos, que los cambios  físicos sean visibles y que la mejoria en la salud  perdure en el tiempo.

• Hay muchas personas que quieren que el entrenamiento se adapte a sus horarios, en vez de adaptarse ellos a los horarios que ofrecen las instalaciones deportivas

•  Y también, personas con la necesidad de conocimiento, estas personas buscan en el entrenador personal un educador que responda a sus dudas y que le ayude a encontrar la actividad más adecuada a sus necesidades

Cuando se habla de entrenadores personales siempre pensamos en personajes públicos, modelos, actores, atletas profesionales que necesitan conseguir el máximo rendimiento físico, pero cada vez hay más profesionales con poco tiempo o gente corriente que demanda y contrata este servcio individual y personalizado.


¿Cómo tiene que ser TU ENTRENADOR PERSONAL?

• Es razonable pensar que el entrenador personal no debe ser solamente un profesional de la condición física, sino una persona con una visión más amplia del cuerpo humano y de la salud. Hay aspectos en los que el entrenador personal no puede intervenir, por ejemplo, en la genética pero si puede aconsejarnos sobre  nutrición ("somos los que comemos"), ayudarnos a reducir el estrés con una buena sesión de estiramientos o de relajación,  o inculcarnos  unos  hábitos de vida saludables.

• Tiene que tener un alto grado de profesionalidad, tiene que ser capaz de desarrollar programas que permitan al usuario alcanzar sus objetivos con las técnicas y los ejercicios correctos

• La seriedad en el cumplimiento de compromisos y promesas es importante, por ejemplo, la puntualidad refleja el cumplimiento de un compromiso con el alumno

•  Debería ser un modelo en el estilo de vida que recomienda y tener buena presencia, debe transmitir sensación de limpieza y cuidado personal además de usar una vestimenta adecuada

• No deberíamos buscar tanto "la belleza externa", una cara bonita y un buen tipo, sino  que tenemos que valorar más que tenga sensibilidad y empatía, para que haya una buena comunicación entre entrenador y cliente. La confidencialidad es muy valiosa en este tipo de relaciones

• Tiene que ser un buen educador, todo alumno quiere saber más sobre la actividad que desarrolla. Cuanta más información tengas, más motivado estarás para realizar dicha actividad

•  Un buen entrenador personal es una persona preocupada por mejorar continuamente su nivel de formación
  

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Sale más caro estar apuntado a un gimnasio al que no vas por falta de motivación, por falta de tiempo, ...  que ponerte en manos de un entrenador personal.
Es una excelente inversión en TU SALUD.

¿COMO FUNCIONA LA HAMACA POSTURAL PANCAFIT?

    La hamaca postural Pancafit ha sido ideada y creada para reequilibrar las tensiones musculares y estirar aquellos músculos que por diferentes razones: vida sedentaria, exceso de trabajo físico, movientos repetitivos, traumas, tensión, estres, ... se han vuelto rígidos, tensos, retraídos. 

    Cada músculo sobre el que recaen dichos esfuerzos será al mismo tiempo responsable de alteraciones en la postura, entendiendo por postura una posición correcta y equilibrada del cuerpo.

     Las alteraciones en la postura puede ser la causa de algunas de las patologías músculares  y articulares más frecuentes: tendinitis, sinovitis, bursitis, periartritis, bloqueos articulares, artrosis, ... 

        Los ejercicios que se realizan  en la hamaca postural dan muy buenos resultados porque actúan sobre los músculos más tensos y retraidos, devolviendoles la elasticidad muscular necesaria para gozar de una buena salud. 

 La posición de la figura nº9 nos permite estirar PECTORALES Y HOMBROS.

Se mantiene la posición de 2 a 5 minutos, con las palmas hacia arriba o hacia abajo según donde se quiera crear más tensión. Se siente un agradable estiramiento en los pectorales, en los hombros, biceps y antebrazos. 
Para alargar más toda la cadena transversa que va de una mano a otra, hay que intentar alejar las manos, como si se quisiera coger algo que está a pocos centímetros de distancia, sin despegar las articulaciones (hombros,  codos y muñecas) del suelo. Los dedos de las manos deben estar extendidos, tocando con todas las uñas el suelo. 

En esta posición se puede utilizar las manillas para estirar HOMBROS, BRAZOS, DORSAL Y PECTORAL. Se extienden los brazos hasta el punto más lejano que se pueda y se hacen 10 respiraciones profundas, notando como el esternón se relaja en la exhalación, luego se recogen las manillas flexionando los brazos.  Se aconseja  repetir dos o tres veces el mismo ejercicio.

       La figura nº 11 es una posición que inicialmente resulta difícil para muchas personas porque representa el angulo ideal: 90º

Quien consigue mantener esta posición durante al menos 5 minutos, aplicando correctamente la respiración aconsejada y sin tensión, puede afirmar que tiene una musculatura globalmente en buenas condiciones.

Esta posición ayuda a estirar la ZONA LUMBAR, DORSAL, CERVICAL Y LAS PIERNAS.

 Los brazos se dejan relajados, en cada exhalación se intenta estirar delicadamente el cuello y la columna, imaginando que podemos tocar el techo con la coronilla. Si se quiere aumentar la tensión en las piernas, basta con poner los pies en flex (llevar los dedos de los pies hacia las espinillas)

La sesión en la  Pancafit se puede convertir en una experiencia placentera y relajante, la posición de la figura nº 8 es ideal para escuchar música e incluso echar una siesta. Si los musculos del cuello y del dorso están tan acortados   que el occipital no se apoya comodamente en la Panca, se debe colcar una toalla o un pequeño cojín bajo la nuca. Si se hace un trabajo continuo y constante  con la Pancafit, la condición del cuello se normaliza y la cabeza llega a apoyarse sobre el resplado sin dificultad.

"Vuelta al cole" con una dieta sana y energética

Después de los excesos del verano casi todo el mundo se propone cuidar la alimentación. Aquí tienes un menú para la comida del mediodía  sencillo, sabroso, bajo en calorías y que puedes modificar a tu gusto cambiando  las verduras o el pescado. 

Filete de bacalao al vapor con guarnición de arroz salvaje con verduras y shiitake:

Calcular 100 gr de Bacalao por persona, poner una cama de puerro picado y cebolleta en el difusor para el vapor, dejar que se hagan las verduras unos 15 minutos, colocar  encima el filete de bacalao espolvoreado con cúrcuma, perejil, sal marina y aceite de oliva virgen extra en spray,  solo necesitas unos minutos para que el bacalao esté hecho. 

Guarnición de mezcla de arroces (salvaje, rojo y basmati integral) con verduras y shiitake:

Cocer 50 gr de la mezcla de arroces por persona en agua con una pizca de sal marina (tres partes de agua por una de arroz). El arroz integral y el salvaje necesitan  40 minutos de cocción, pasado este tiempo retirar del fuego,  pasarlo por agua fría para que quede suelto, escurrir bien el agua y reservar. 

En una sarten saltear con aceite de oliva virgen extra las verduras (cebolla, calabaza, calabacin), no dejes que se queden muy blandas, la verdura tiene que estar crujiente, añade  el shiitake y  luego  el arroz, mezclar bien y añadir salsa de soja al gusto. (no  echar sal a las verduras porque la salsa de soja ya lleva sal) 

Recuerda que la cantidad de proteína  que necesita una personas al día es de aproximadamente un gramo por kilogramo de peso corporal. Es decir, para una persona que pesa 70 kilos, 70 gr diarios de proteína es más que suficiente. 

El exceso de proteína se excreta finalmente por la orina, pero hasta que llega ese momento hace mucho daño al organismo. El exceso de proteína se convierte en aminoácidos por las enzimas digestivas y esos aminoácidos se descomponen en el hígado antes de entrar al torrente sanguíneo. Esto hace que la sangre se vuelva más ácida y el cuerpo para mantener el ph neutro de la sangre tiene que extraer grandes cantidades de calcio de los huesos y de los dientes. El calcio y la sangre oxidada se filtran a través de los riñones, el exceso de proteína es excretado con una gran cantidad de agua (deshidratación del organismo) y calcio (perdida innecesaria de este valioso mineral).

¿Cuanta proteína hay en tu desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena????? Intenta ajustar tu dieta a las necesidades de tu cuerpo y éste funcionará  mucho mejor.