La Dra. Irina Matveikova recomienda aprender a respirar y hacer ejercicios respiratorios para tener una correcta salud digestiva.
La RESPIRACION es una herramienta muy poderosa y nos puede ayudar a prevenir el reflujo, las hernias de hiato, la hinchazón, los espamos intestinales y a controlar el tránsito intestinal.
En mitad del torso tenemos una separación muscular, el DIAFRAGMA, que se asemeja a un paracaídas desplegado sobre el que se "apoyan" los pulmones y el corazón y por debajo de él se alojan el hígado y el estomago.
En el centro de la cúpula del diafragma hay orificios por los que atraviesan el esófago, los vasos sanguíneos y los "cables" nerviosos. Alrededor de estos "agujeros" el tejido muscular del diafragma es más delgado,más delicado. Son puntos de mayor debilidad y más propensos a la formación de hernias (hernia hiato)
Si respiramos correctamente, con la inspiración (entrada de aire), el diafragma se aplana y desciende. Esto, a su vez, promueve el movimiento del contenido estomacal hacia su destino y previene el retorno y la regulación del ácido y el reflujo hacia el esófago.
En la exhalación (salida del aire) el diafragma se abre como un paracaídas, baja la presión en la cavidad abdominal y los músculos que sujetan la caja torácica se relajan.
Me gustaría que observases ahora mismo tu RESPIRACION. ¿Notas como el pecho sube y baja de forma suave? Fíjate en tu zona abdominal, ¿se mueve? o ¿está "dormida y relajada"?. Lo más probable es que no participe en el proceso de la respiración.
En algunas situaciones,la respiración cambia, se acelera, por ejemplo cuando hacemos ejercicio físico, cuando estamos alterados por el estrés, con un resfriado o a causa de la pasión y la excitación. En esos momentos, los movimientos respiratorios son más frecuentes, más superficiales y visibles porque involucramos un montón de músculos en el proceso (todo el pecho, los brazos, el cuello), pero en esta respiración torácica la tripa tampoco se mueve mucho.
Normalmente, la respiración es automática e involuntaria y no necesita de nuestro control mental, pero si ponemos plena atención en el gesto respiratorio podemos modificar la forma de respirar. A continuación te voy a explicar un ejercicio para conseguir una respiración plena, mas abdominal o diafragmática.
Con este tipo de respiración involucramos en los movimientos respiratorios al diafragma y a la pared abdominal, el pecho apenas se mueve y la tripa es mucho más participativa.
Me gustaría que observases ahora mismo tu RESPIRACION. ¿Notas como el pecho sube y baja de forma suave? Fíjate en tu zona abdominal, ¿se mueve? o ¿está "dormida y relajada"?. Lo más probable es que no participe en el proceso de la respiración.
En algunas situaciones,la respiración cambia, se acelera, por ejemplo cuando hacemos ejercicio físico, cuando estamos alterados por el estrés, con un resfriado o a causa de la pasión y la excitación. En esos momentos, los movimientos respiratorios son más frecuentes, más superficiales y visibles porque involucramos un montón de músculos en el proceso (todo el pecho, los brazos, el cuello), pero en esta respiración torácica la tripa tampoco se mueve mucho.
Normalmente, la respiración es automática e involuntaria y no necesita de nuestro control mental, pero si ponemos plena atención en el gesto respiratorio podemos modificar la forma de respirar. A continuación te voy a explicar un ejercicio para conseguir una respiración plena, mas abdominal o diafragmática.
Con este tipo de respiración involucramos en los movimientos respiratorios al diafragma y a la pared abdominal, el pecho apenas se mueve y la tripa es mucho más participativa.
Tu postura debe ser relajada, pero mantén la espalda recta. Desabróchate el cinturón o cualquier prenda que sientas ajustada.
Cierra los ojos y concéntrate en la respiración, siente el aire que inhalas y el aire que exhalas, durante las cuatro o cinco respiraciones no hagas ningún cambio, solo obsérvalas.
Toma aire lentamente por la nariz y llevalo a la zona del ombligo, percibe la bajada del diafragma, como empuja de forma suave contra las vísceras y como la pared abdmoninal cede. Ahora el pecho y los hombros no deben moverse.
Sigue inhalando y siente cómo el aire va penetrando en la parte media y finalmente en la parte alta de los pulmones, hasta que el pecho se expanda.
Retén el aire unos instantes, sin forzar, sin tensarte y dejalo salir lentamente por la boca, con la mandíbula relajada, sin soplar.
Permite que se desinfle primero la parte alta del los pulmones, después la parte media y finalmente el ombligo, el estómago.
Si pones una mano en la zona del ombligo y la otra en el pecho, serás más consciente de lo que está pasando en tu cuerpo durante la respiración. Al inspirar, la mano del pecho no debe moverse hasta que la tripa se haya llenado de aire, al exhalar, baja primero la mano del pecho y después la del estómago.
Cuando el aire entra en los pulmones, imagina que es una energía luminosa, sanadora, siente el recorrido que hace y cuando sale, siente como se lleva consigo toda la tensión.
Repite el ejercicio entre cinco y diez veces y por lo menos dos veces al día. Cuando sientas que lo puedes hacer de una manera fluida y fácil, hazlo con los ojos abiertos en cualquier lugar en el que te encuentres.
Recuerda que este tipo de respiración es la de los bebés, todos hemos respirado así en nuestros primeros años de vida, ¡Recuperala!
Los BENEFICIOS de la RESPIRACION DIAFRAGMATICA son múltiples:
Cierra los ojos y concéntrate en la respiración, siente el aire que inhalas y el aire que exhalas, durante las cuatro o cinco respiraciones no hagas ningún cambio, solo obsérvalas.
Toma aire lentamente por la nariz y llevalo a la zona del ombligo, percibe la bajada del diafragma, como empuja de forma suave contra las vísceras y como la pared abdmoninal cede. Ahora el pecho y los hombros no deben moverse.
Sigue inhalando y siente cómo el aire va penetrando en la parte media y finalmente en la parte alta de los pulmones, hasta que el pecho se expanda.
Retén el aire unos instantes, sin forzar, sin tensarte y dejalo salir lentamente por la boca, con la mandíbula relajada, sin soplar.
Permite que se desinfle primero la parte alta del los pulmones, después la parte media y finalmente el ombligo, el estómago.
Si pones una mano en la zona del ombligo y la otra en el pecho, serás más consciente de lo que está pasando en tu cuerpo durante la respiración. Al inspirar, la mano del pecho no debe moverse hasta que la tripa se haya llenado de aire, al exhalar, baja primero la mano del pecho y después la del estómago.
Cuando el aire entra en los pulmones, imagina que es una energía luminosa, sanadora, siente el recorrido que hace y cuando sale, siente como se lleva consigo toda la tensión.
Repite el ejercicio entre cinco y diez veces y por lo menos dos veces al día. Cuando sientas que lo puedes hacer de una manera fluida y fácil, hazlo con los ojos abiertos en cualquier lugar en el que te encuentres.
Recuerda que este tipo de respiración es la de los bebés, todos hemos respirado así en nuestros primeros años de vida, ¡Recuperala!
Los BENEFICIOS de la RESPIRACION DIAFRAGMATICA son múltiples:
- Ante todo, es un magnífico relajante del cuerpo y de la mente. Activa y oxigena todo el cuerpo
- Acelera la circulación venosa y linfática
- Produce un masaje continuo de los órganos abdominales
- Mejora la salud digestiva
El resultado fue una mejoría del binestar, la energía, el ánimo y el nivel de productividad intelectual. De hecho, en la prensa de este país, aparecen anuncios que recuerdan la necesidad de resetear la energía y hacer pausas para respirar bien.
La respiración en el Stretching Global Activo y en la hamaca postural Pancafit es diafragmática, intentamos que esté presente durante toda la sesión para que poco a poco nuestro gesto respiratorio se más eficaz y eficiente gastando el mínimo de energía.
Bibliografia: Inteligencia Digestiva
Dra. Irina Matveikova
(Licenciada en Medicina, con especialidad en
Endrocrinología y Nutrición Clinica por la Universidad Estatal de Medicina de Minsk - Bielorrusia)
En la actualidad trabaja en la Clínica de Salud Digestiva en Madrid
Bihotza.SaludyEnergia siempre consciente "aqui y ahora" en la respiracion
Huertas de la Villa, 9 - 6º D Bilbao
Centro de Pilates y Reeducación Postural
Sesiones Individuales. Salud Integral
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