SINDROME PREMENSTRUAL ¿Cómo te puede afectar?

     El Síndrome Premenstural (SPM) es un conjunto de síntomas físicos y psíquicos que aparecen en algunas mujeres durante los días previos a la regla. 

     Ocho de cada diez mujeres sufren este síndrome.En algunos casos los síntomas son muy incómodos y afectan a la vida cotidiana de la mujer. Ansiedad, depresión, fatiga, aumento de peso, hinchazón, tensión dolorosa de las mamas, calambres, dolores de espalda, ...

     Este síndrome se asocia en gran medida con la producción excesiva de estrógenos y la deficiencia de progesterona durante la fase premenstrual. 
  

    Los SPM se clasifican en 4 categorías. Se puede tener más de un síntoma pero seguro que te sientes más identificada con uno de los cuatro modelos.

                             SPM A :  Ansiedad  

síntomas: ansiedad, irritabilidad, cambios de humor, tensión nerviosa

trastorno hormonal: + estrógenos  - serotonina - vitamina B

como mejorar: tomar aceite de onagra de primera presión en frío (omega 6) y algún suplemento de vitamina B para estimular el buen funcionamiento del sistema nervioso

                        SPM H : Hiperhidratación

síntomas: aumento de peso, distensión abdominal, sensibilidad y congestión en los senos, edema de la cara y las extremidades

trastorno hormonal: + estrógenos  - progesterona

como mejorar: tomar aceite de Mosqueta y de Onagra, extracto de yam y extracto de alcachofa y de grosella para drenar

 

                        SPM C : Hidratos de Carbono

síntomas: aumento de apetito, antojo por los dulces, dolores de cabeza, mareos, palpitaciones o fatiga

trastorno hormonal:  + hipoglucemia

como mejorar: modificar la dieta, reducir el consumo de azucares refinados, de café y de alcohol. Consumir más legumbres y alimentos que aporten vitaminas del grupo B

   

                        SPM D : Depresión

síntomas:  depresión, confusión mental, falta de memoria, llanto

trastorno hormonal: - estrógenos  + progesterona

como mejorar: tomar algún suplemento que contenga espino blanco, melisa, hipérico. La vitamina B, sobre todo los grupos 3, 6, 9 y 12 también nos pueden ayudar en los trastornos del humor.

       

Estos trastornos hormonales están muy influenciados por los cambios nutricionales que se han producido en las últimas décadas: 

• El agotamiento del suelo de cultivo hace que haya menos minerales en las verduras, hortalizas y frutas
• La fruta recolectada sin llegar a madurar y almacenada durante largo tiempo hace que llegue a la mesa sin vitaminas
• Hay carencia de vitamina B6 por abusar del consumo de azúcar. 1900 se consumía 1Kg de azúcar por persona y año, en 1989, 89kg!!!!! y ahora???
• Las harinas refinadas apenas tienen nutrientes, carecen de silicio y zinc
• Los aceites están refinados y calentados, hay carencia de Ácidos Grasos Poliinsaturados, que son esenciales para el buen funcionamiento del organismo
• Se consume demasiada carne, hemos pasado de 40 kg por persona y año a 90 kg
•  La presencia de aditivos, pesticidas, nitratos, hormonas, antibióticos, metales pesados ... cada vez es mayor en todos los alimentos

     Está demostrado que la dieta de las mujeres que sufren SPM contiene más azúcar, más harinas, mas productos industriales, bolleria, etc... por eso se recomienda aumentar el consumo de verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, semillas, frutos secos, ...

Realizar una actividad física de forma regular también ayuda a mejorar estos síntomas.

Bihotza.SaludyEnergía

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PURE DE MANZANA CON MIJO, postre sin azúcar

      Hoy lo hemos comido de postre, pero también puede ser un buen desayuno o una merienda.

Muy fácil de hacer: Cocer (20') dos manzanas golden (peladas y troceadas) con 20gr de Mijo y una ramita de canela Echar una pizca de sal marina para sacar el dulzor de la fruta. Pasar la mezcla por el pasapurés o en la batidora y añadir una cucharada sopera de puré de almendras. 
Dejar enfriar. Espolvorear con una nuez y un par de almendras picadas, canela en polvo y unas pasas.

    Evita el uso y el  consumo del azúcar, lo único bueno que podemos decir de ella y de sus derivados es que "sabe bien".

    Si analizamos las consecuencias de su ingesta la tenemos que catalogar como "un dulce veneno blanco"

     El consumo habitual de alimentos que contienen azucares es uno de los grandes errores de la dieta moderna, ya que actúan de manera lenta pero implacable: 

•   Aumentan la acidez sanguínea, los iones ácidos se quedan depositados en el tejido conjuntivo produciendo inflamación y dolor muscular crónico, que empeora a lo largo del día 
•  Estimulan excesivamente el páncreas lo que  puede crear una situación de hipoglucemia con síntomas como: irritabilidad, temblores, agotamiento, falta de concentración, somnolencia, mareo, necesidad de tomar algo dulce, café o fumar, ….

• Producen la apertura precoz del píloro (la válvula de salida que une estomago y duodeno) haciendo que la comida pase al intestino sin digerir. Esto puede crear digestiones pesadas, problemas de acidez y dolor de espalda a nivel dorsal. Hay que evitar comer cosas dulces después de comer

• Aumentan los triglicéridos y por tanto la frecuencia de trastornos cardiovasculares

•  Producen hiperactividad y ansiedad. Los azúcares y los productos finales de su degradación son similares a una droga

• Aumentan la producción de insulina y de los estógenos. Cuando los niveles  de insulina se mantienen altos por una dieta rica en azúcares y carbohidratos refinados, aumentan los niveles de estrógenos y estos pueden causar problemas en las  mamas, (alteraciones en el tejido mamario), la formación de ovarios poliquísticos y otras enfermedades hormonales

•  Favorece la colonización intestinal y/o vesical y/o vaginal de cándidas, los azúcares son el alimento de todos estos hongos

• Provocan la excreción del magnesio, mineral indispensable para un buen estado de salud

• Desgaste de las vitaminas del grupo B, estas vitaminas son indispensables para las múltiples reacciones celulares y garantizan la metabolización eficaz de los nutrientes procedentes de los alimentos

•   Son precursores de las células cancerígenas ya que estas necesitan de los azúcares para reproducirse

•  Se unen a proteínas y forman sustancias ajenas al cuerpo, esto puede dar lugar a cataratas

•  Producen depresión del sistema inmune, las defensas del organismo van a estar más bajas

•   Durante el embarazo puede disminuir el peso de los bebés y causar un nacimiento prematuro

Bihotza.SaludyEnergia

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El MOVIMIENTO CORPORAL condiciona nuestra POSTURA

     Se dice "que el cuerpo no sabe nada de los músculos, que sólo conoce el movimiento" y en efecto, nuestra capacidad para producir y controlar el movimiento inunda todos los aspectos de nuestra vida. 

    El movimiento permite que las personas se adapten y respondan al entorno, utilizamos habilidades motoras para dirigir nuestras actividades diarias, para trabajar y para recrearnos. 

     Los cientos de huesos y articulaciones del cuerpo, con distintos grados de libertad, proporcionan un abanico muy amplio de movimientos posibles en los que nuestro cuerpo se sitúa entre el equilibrio y el desequilibrio. 

     Durante el movimiento, el cuerpo realiza cambios continuos para mantener el equilibrio. Físicamente, este equilibrio se consigue mediante la coordinación del todos los sistemas neuromusculoesqueléticos del cuerpo, mientras que mentalmente el proceso cognitivo debe comprender, recordar y perfeccionar los movimientos. 

     Los patrones deficientes de movimiento van a condicionar nuestra postura, además de provocar fatiga y una menor resistencia muscular. Pero debemos entender que la mejora no se va a producir haciendo ejercicios de resistencia para el músculo débil sino realizando un sistema de movimientos  que ponga a trabajar a todos los sistemas corporales, incluido el sistema nervioso central. Y esto solo se consigue haciendo los ejercicios con un control del movimiento y desde la conciencia corporal, y esto tiene un nombre Contrología, aunque hoy todo el mundo lo conoce como el método Pilates

      "La Contrología, desarrolla el cuerpo de manera uniforme, corrige posturas incorrectas y recupera la vitalidad física a la vez que da vigor a la mente y eleva el espíritu" Joseph Pilates

      Con los ejercicios de Pilates, los patrones de movimiento saludables sustituyen a los disfuncionales. Dichos patrones proporcionan un uso óptimo del cuerpo y ayudan a ajustar el cambio de postura, la relación gravitacional y a mejorar el equilibrio. 

      
En Pilates, hay ciertos patrones de movimientos básicos que se repiten una y otra vez para crear las formas en el espacio y reeducar los patrones posturales habituales poco saludables.  Conforme vamos avanzando en el método y se añaden ejercicios nuevos, el cuerpo se ve retado, se revelan sus puntos débiles y mejora la fortaleza general, la flexibilidad y la resistencia. 

      Los beneficios del Pilates se transfieren a la vida diaria y se manifiestan en una postura más recta y relajada, una mayor facilidad de movimiento y una conciencia mayor del cuerpo. 

Bihotza.SaludyEnergía
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