SINDROME PREMENSTRUAL ¿Cómo te puede afectar?

     El Síndrome Premenstural (SPM) es un conjunto de síntomas físicos y psíquicos que aparecen en algunas mujeres durante los días previos a la regla. 

     Ocho de cada diez mujeres sufren este síndrome.En algunos casos los síntomas son muy incómodos y afectan a la vida cotidiana de la mujer. Ansiedad, depresión, fatiga, aumento de peso, hinchazón, tensión dolorosa de las mamas, calambres, dolores de espalda, ...

     Este síndrome se asocia en gran medida con la producción excesiva de estrógenos y la deficiencia de progesterona durante la fase premenstrual. 
  

    Los SPM se clasifican en 4 categorías. Se puede tener más de un síntoma pero seguro que te sientes más identificada con uno de los cuatro modelos.

                             SPM A :  Ansiedad  

síntomas: ansiedad, irritabilidad, cambios de humor, tensión nerviosa

trastorno hormonal: + estrógenos  - serotonina - vitamina B

como mejorar: tomar aceite de onagra de primera presión en frío (omega 6) y algún suplemento de vitamina B para estimular el buen funcionamiento del sistema nervioso

                        SPM H : Hiperhidratación

síntomas: aumento de peso, distensión abdominal, sensibilidad y congestión en los senos, edema de la cara y las extremidades

trastorno hormonal: + estrógenos  - progesterona

como mejorar: tomar aceite de Mosqueta y de Onagra, extracto de yam y extracto de alcachofa y de grosella para drenar

 

                        SPM C : Hidratos de Carbono

síntomas: aumento de apetito, antojo por los dulces, dolores de cabeza, mareos, palpitaciones o fatiga

trastorno hormonal:  + hipoglucemia

como mejorar: modificar la dieta, reducir el consumo de azucares refinados, de café y de alcohol. Consumir más legumbres y alimentos que aporten vitaminas del grupo B

   

                        SPM D : Depresión

síntomas:  depresión, confusión mental, falta de memoria, llanto

trastorno hormonal: - estrógenos  + progesterona

como mejorar: tomar algún suplemento que contenga espino blanco, melisa, hipérico. La vitamina B, sobre todo los grupos 3, 6, 9 y 12 también nos pueden ayudar en los trastornos del humor.

       

Estos trastornos hormonales están muy influenciados por los cambios nutricionales que se han producido en las últimas décadas: 

• El agotamiento del suelo de cultivo hace que haya menos minerales en las verduras, hortalizas y frutas
• La fruta recolectada sin llegar a madurar y almacenada durante largo tiempo hace que llegue a la mesa sin vitaminas
• Hay carencia de vitamina B6 por abusar del consumo de azúcar. 1900 se consumía 1Kg de azúcar por persona y año, en 1989, 89kg!!!!! y ahora???
• Las harinas refinadas apenas tienen nutrientes, carecen de silicio y zinc
• Los aceites están refinados y calentados, hay carencia de Ácidos Grasos Poliinsaturados, que son esenciales para el buen funcionamiento del organismo
• Se consume demasiada carne, hemos pasado de 40 kg por persona y año a 90 kg
•  La presencia de aditivos, pesticidas, nitratos, hormonas, antibióticos, metales pesados ... cada vez es mayor en todos los alimentos

     Está demostrado que la dieta de las mujeres que sufren SPM contiene más azúcar, más harinas, mas productos industriales, bolleria, etc... por eso se recomienda aumentar el consumo de verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, semillas, frutos secos, ...

Realizar una actividad física de forma regular también ayuda a mejorar estos síntomas.

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