DOLOR DE ESPALDA EN EL CICLISMO

LA BICICLETA ES UNA MEDICINA SOBRE DOS RUEDAS

        Su uso otorga grandes beneficios para la salud: ayuda a perder peso, mejora los niveles de colesterol, mantiene el corazón sano, fortalece la musculatura, mejora el ánimo,... pero tenemos que cuidar mucho la postura cuando estamos encima de la bici ya que uno de los motivos de consulta médica más frecuente de los ciclistas es el dolor de espalda en la zona lumbar (40%) y en la zona cervical y dorsal (30%).

Cuando el ciclista se coloca sobre la bicicleta  se modifica de manera significativa la posición de la columna, la curva lumbar se invierte, de tener una pequeña lordosis (curva hacia dentro) cuando estamos en bipedestación, se queda en flexión (curva hacia fuera) al montar en la bicicleta y esto provoca un aumento de tensión en los ligamentos de la parte posterior de la columna vertebral. 

                                                  

La columna dorsal no varía mucho su posición, ya que no tiene mucha movilidad, pero la columna cervical se mantiene en una extensión forzada ya que al inclinarse sobre el manillar se debe llevar la cabeza hacia atrás para mantener la vista al frente. Aquí también se pierde la curva fisiológica y los músculos de la parte posterior del cuello tienen más trabajo, más tensión. 

Para evitar estos dolores tenemos que preocuparnos de las variables modificables como la altura del sillín, posición retrasada o adelantada del mismo, la altura del manillar, ...

Por ejemplo, un sillín excesivamente bajo puede causar lumbago de esfuerzo, debido a que la extremidad inferior, al no encontrar espacio suficiente en la extensión empuja la pelvis fuera del sillín, la columna se tiene que flexionar más  y esto provoca más  tensión en el lumbar. 

Para compensar ese cambio de posición  en la columna cuando andamos en bicicleta debemos  hacer ejercicios de EXTENSION DE COLUMNA. 
Si podemos hacer este ejercicio con unas poleas, como en el Reformer de Pilates, el trabajo será más intenso y los resultados llegarán antes.
Con este ejercicio  estiramos  toda la espalda y fortalecemos los músculos erectores de la columna que nos ayudan a  mantener una buena postura y un buen equilibrio encima de la bici. 

Los ESTIRAMIENTOS DE CADENAS MUSCULARES  en Pancafit, evitan la rectificación de la curva lumbar y cervical. 

Tu espalda puede estar sana encima de la bicicleta!!!!!!

¿POR QUE NO CONSIGO ADELGAZAR?

      Esta pregunta se la hacen muchas personas que no adelgazan a pesar de todos sus esfuerzos, llevan una dieta equilibrada, hacen alguna actividad física de forma regular pero no consiguen bajar esos kilos de más ni disminuir su porcentaje de grasa. 

     El metabolismo, la forma en que vibramos y quemamos los alimentos, tiene mucho que ver y pocas veces lo tenemos en cuenta. Hacemos más caso a las dietas que se ponen de moda que a nuestro propio cuerpo, debemos escuchar y conocer nuestro ritmo energético. 

        Si tenemos un metabolismo lento, los residuos de los alimentos y las grasas no se queman debidamente y se acumulan, produciendo exceso de peso.

       Si, por el contrario, tenemos un metabolismo activo y fuerte, la absorción de los alimentos se hace de forma correcta y nos sentimos llenos de vitalidad y con un peso equilibrado. 

      Las personas que tienen facilidad para acumular peso, suelen tener una constitución yang, vibran con más energía centrípeta, esto es energía de acaparar,  por eso les resulta tan difícil bajar de peso.

      Si tienen grasas saturadas acumuladas en volumen (obesidad) y a nivel energético interno y deciden ponerse a dieta aumentando el consumo de crudos en forma de ensaladas, de frutas crudas, zumos y un exceso de líquido, el resultado que obtendrán será muy decepcionante  porque  este tipo de comidas lo que hace es paralizar la grasa existente y no  bajan de peso ni de volumen.

      Un exceso de crudos en la alimentación:

• Debilita los riñones y estos no hacen su trabajo de forma eficiente

• Apaga el fuego digestivo. Una forma de saber si nuestro fuego interior hace su trabajo con eficacia es observarnos después de una comida sencilla, ¿Cómo nos encontramos? ¿Nos quedamos sin energía la primera hora? ¿Tenemos que tomar un estimulante como el café para generar artificialmente la energía que no tenemos? 

• Expande los intestinos, produciendo gases, flatulencias, digestiones pobres

• Entorpece la eliminación de las grasas saturadas existentes

  

  Así es muy difícil bajar de peso, lo que conseguimos con este exceso de crudos en nuestra dieta es tener un peso fofo, grasa endurecida que no se puede eliminar y más retención de líquidos. 

     Las personas cuya constitución es más yang, más de acumular grasas tienen que utilizar a diario más alimentos de proteina vegetal como cereales integrales, legumbres, verduras en crema, escaldadas, al vapor, ...algas, frutos secos y semillas. 

       Si quieres  bajar de peso de forma natural, sana y para siempre te aconsejo leer y poner   en practica los consejos que Montse Bradford nos da en su libro EL PESO NATURAL.

REDUCIR EL ESTRÉS ESTÁ EN TUS MANOS

EL ESTRES HACE ESTRAGOS

     La palabra estés está en boca de todos, se utiliza de forma habitual cuando estamos ansiosos, alterados, pero sabemos realmente qué es el estrés y lo más importante ¿sabemos como reducirlo? 

     El estrés es la consecuencia de la valoración que hace el cerebro de   nuestro  entorno, si el cerebro detecta una amenaza inmediatamente hay una respuesta física para protegerme  de esa amenaza,  el sistema nervioso simpático se activa, de forma automática el cuerpo se prepara para luchar o para echar a correr. 

       Hoy en día, hay pocas situaciones reales de amenaza, ya no tenemos leones corriendo detrás nuestro para comernos, pero en la  sociedad en la que vivimos hay muchas situaciones amenazantes y estresantes, la perdida del puesto de trabajo, una enfermedad grave, problemas con la pareja, con los hijos,... pero a veces somos nosotros los que percibimos amenazas donde no las hay, y el cerebro no sabe distinguir cuando son reales o cuando solo las sentimos como tal,y aquí aparece EL PROBLEMA:  cuando  percibimos nuestro entorno como una amenaza constante durante mucho el tiempo el estrés puede hacer estragos.

     El  SISTEMA NERVIOSO SIMPATICO controla la mayoría de los sistemas del cuerpo humano, por eso el estrés puede ser la causa de las CEFALEAS, de problemas en el sistema DERMATOLOGICO (soriasis) , en el sistema RESPIRATORIO (asma), en el APARATO DIGESTIVO (diarreas o estreñimiento), afecta al CORAZÓN ( arritmias, palpitaciones, ...) y también es el causante de  muchos PROBLEMAS MUSCULARES (contracturas por un exceso de tensión).

      Para reducir el estés tenemos que aprender, por un lado, a gestionar las situaciones que realmente son estresantes y que no podemos evitar (por ejemplo el tráfico, una discusión en el trabajo, tener un familiar con alzheimer,...)  y por otro, a no ver todo como una amenaza, se puede  vivir con la incertidumbre, con las equivocaciones, con los fracasos, tenemos que estar en un estado de ánimo más relajado, vivir con más tranquilidad, dándole a las cosas la importancia que realmente tienen.  

    Práctica estas  herramientas que te doy  para reducir el estrés:

• relajar la musculatura 
• respirar con tranquilidad
• gestionar las tensiones innecesarias
• tomar consciencia del cuerpo
• mandar pensamientos positivos al cerebro

   

INCONTINENCIA URINARIA EN HOMBRES

          La incontinencia urinaria no es solo un problema de mujeres, a pesar de que los hombres, por su anatomía, están más protegidos frente a esta patología, el 80% de los hombres mayores de 50 años sufren prostatismo, esto es, el aumento del tamaño de la próstata que suele ser el origen de la incontinencia urinaria masculina. 

        Esta pérdida involuntaria de orina constituye un gran inconveniente social, afecta a la calidad de vida y supone un importante problema higiénico, ya que favorece las infecciones urinarias.

      Los tratamientos disponibles van desde un cambio de hábitos, ejercicio físico o medicación, hasta inyecciones de silicona, colágeno o grasa del propio paciente y la cirugía.

        En esta patología no hay un tratamiento exclusivo que sirva para todos los hombres, dependerá del grado  de incontinencia urinaria, del estilo de vida que lleve el paciente y de sus preferencias, pero siempre se empezará con el tratamiento más sencillo.

       Muchos afectados vuelven a controlar la micción sólo al modificar determinados hábitos y practicando ejercicios para fortalecer los músculos del suelo pélvico, ya que esta musculatura es la encargada de retener la orina en la vejiga. 

       En nuestro día a día hay un montón de gestos hiperpresivos,  que aumentan la presión en la cavidad abdominal, por ejemplo,  estar mal sentado frente al ordenador, los deportes de golpeo (paddel, tenis, golf, ...), el levantamiento de pesas, la tos crónica, ... 

     Si al aumento de tamaño de la prostata (fijate en el dibujo como está situada debajo de la vejiga)  le añadimos el aumento de presión intraabdominal sobre  los órganos de la pelvis menor (vejiga incluida) y la perdida de tono en el suelo pélvico,  es fácil entender porque surge la incontinencia urinaria masculina.

       La  Gimnasia Abdominal Hipopresiva nos ayudan a bajar la presión en la cavidad abdominal para que no haya tanta presión sobre la vejiga además de fortalecer el suelo pélvico.     En dos o tres sesiones individuales se llega a dominar la  técnica respiratoria y algunas posturas para que lo puedas trabajar solo, en casa o dentro de  tu plan de entrenamiento. 

     Entra en la pagina web de su creador Marcel Caufiez y busca en tu ciudad a un profesional especializado en estas técnicas: 

       
                               LA PREVENCION ES LA MEJOR MEDICINA