DOLOR DE ESPALDA EN EL CICLISMO

LA BICICLETA ES UNA MEDICINA SOBRE DOS RUEDAS

        Su uso otorga grandes beneficios para la salud: ayuda a perder peso, mejora los niveles de colesterol, mantiene el corazón sano, fortalece la musculatura, mejora el ánimo,... pero tenemos que cuidar mucho la postura cuando estamos encima de la bici ya que uno de los motivos de consulta médica más frecuente de los ciclistas es el dolor de espalda en la zona lumbar (40%) y en la zona cervical y dorsal (30%).

Cuando el ciclista se coloca sobre la bicicleta  se modifica de manera significativa la posición de la columna, la curva lumbar se invierte, de tener una pequeña lordosis (curva hacia dentro) cuando estamos en bipedestación, se queda en flexión (curva hacia fuera) al montar en la bicicleta y esto provoca un aumento de tensión en los ligamentos de la parte posterior de la columna vertebral. 

                                                  

La columna dorsal no varía mucho su posición, ya que no tiene mucha movilidad, pero la columna cervical se mantiene en una extensión forzada ya que al inclinarse sobre el manillar se debe llevar la cabeza hacia atrás para mantener la vista al frente. Aquí también se pierde la curva fisiológica y los músculos de la parte posterior del cuello tienen más trabajo, más tensión. 

Para evitar estos dolores tenemos que preocuparnos de las variables modificables como la altura del sillín, posición retrasada o adelantada del mismo, la altura del manillar, ...

Por ejemplo, un sillín excesivamente bajo puede causar lumbago de esfuerzo, debido a que la extremidad inferior, al no encontrar espacio suficiente en la extensión empuja la pelvis fuera del sillín, la columna se tiene que flexionar más  y esto provoca más  tensión en el lumbar. 

Para compensar ese cambio de posición  en la columna cuando andamos en bicicleta debemos  hacer ejercicios de EXTENSION DE COLUMNA. 
Si podemos hacer este ejercicio con unas poleas, como en el Reformer de Pilates, el trabajo será más intenso y los resultados llegarán antes.
Con este ejercicio  estiramos  toda la espalda y fortalecemos los músculos erectores de la columna que nos ayudan a  mantener una buena postura y un buen equilibrio encima de la bici. 

Los ESTIRAMIENTOS DE CADENAS MUSCULARES  en Pancafit, evitan la rectificación de la curva lumbar y cervical. 

Tu espalda puede estar sana encima de la bicicleta!!!!!!