¿Se pueden evitar los sofocos y los sudores nocturos en la MENOPAUSIA?

El término MENOPAUSIA significa etimológicamente "desaparición de las menstruaciones" y por tanto designa el período en el cual los ovarios dejan de producir las hormonas reproductivas: el estrógeno y la progesterona.

Esta experiencia única para cada mujer se vive de manera muy diferente en función de las personas, los países y culturas.

Si hay poco estrés, se lleva una dieta equilibrada, se hace ejercicio físico de forma regular y somos felices, la MENOPAUSIA no tiene que ser un problema. 

La carencia de estrogenos produce:

• Amenorrea definitiva
• Sofocos y sudores nocturnos. Este es el síntoma más común. Los sofocos se maniefiestan por una sensación de calor a menudo acompañada de enrojecimiento de la piel, que comienza en la cara y el cuello, luego se extiende al pecho y los hombros, y con el tiempo se convierte en generalizada. En algunas mujeres, los sofocos se  acompañan de sudoración intensa. Pueden ocurrir durante el día o la noche.Son inofensivas, pero pueden ser muy desagradables.
• Trastornos psicológicos menores como irritabilidad, ansiedad, tristeza, depresión, fatiga, insomnio, disminución de la libido
• Sequedad vaginal: la carencia de estrogenos que aparece durante la menopausia puede hacer que la pared vaginal se vuelva más delgada, más seca y menos elástica. Las relaciones sexuales pueden ser incómodas
• Trastornos urinarios:  el control de la vejiga puede ser peor, lo que puede causar pérdidas de orina, especialmente durante los esfuerzos (estornudos, risas, ...) Es importante tener en cuenta el problema de la incontinencia en cuanto aparece para que no se acentúe. Los ejercicios HIPOPRESIVOS son una gran ayuda
• Cambios en la piel: la estrcutrua y la textura de la piel están  influenciadas por las hormonas sexuales y por cambios biológicos asociados con el envejicimiento. Después de la menopausia, la piel se vuelve más fina y más frágil
• Aumento de peso corporal: este fenómeno no está directamente vinculado a los cambios hormonales de la menopausia pero si que provoca un cambio en la distribución de la grasa, que se acumula más en el abdomen. Además resulta más dificil  que antes perder peso

CONTRA LOS SOFOCOS:

• Permanecer sexualmente activa disminuye el riesgo de sufrir sofocos
• Alimentación: evitar los platos demasiado abundantes, comer cinco veces al día,  evitar  el consumo de alcohol y de los alimentos picantes que aumenta la temperatura del cuerpo
• Praticar ejercicios de respiración que pueden reducir en un 50% los sofocos, bajando a su vez los niveles de stress y por lo tanto la temperatura corporal. 

CONTRA LOS SUDORES NOCTURNOS:

• Hacer sauna para aumentar la sudoración natural y eliminar más toxinas
• Ejercicio físico todos los días, sudar durante el día para no sudar tanto por la noche
• Es conveniente eliminar las toxinas del hígado, de los riñones, es decir, de los órganos depurativos. Con la menstruación, todos los meses eliminamos un montón de sustancias toxicas, pero cuando se nos retira la regla esos tóxicos se quedan en el organismo. 

Por eso, es muy importante llevar  una buena alimentación y abandonar algunos hábitos nada saludables

• Dejar de fumar y reducir consmumo del café y refrescos azucarados
• Aumentar el consumo de verduras, hortalizas y fruta, ya que estos alimentos  ayudan a alcalinizar el organismo
• Quitar el trigo y los lacteos, que no son imprescindibles
• Reducir el consumo de proteina animal, sobre todo los embutidos

 

Si apesar de llevar una dieta equilibrada y hacer ejercicio físico los sudores y sofocos persisten, podemos tomar complementos alimenticios.


Guiados por los Laboratorios Nutergia os recomendamos

•  Para los sofocos durante el día:

Ergyflavona: es una asociación de plantas que contribuyen al confort femenino durante la menopausia. El zinc participa del mantenimiento de la calidad de la piel, el selenio permite proteger las células frente al estrés oxidativo. El calcio permite preservar el capital óseo

Ergyphilus plus: contribuye a mejorar el estado de la mucosa intestinal

Ergyclam:favorece el sueño y el buen funcionamiento del sistema nervioso

• Para los sudores nocturnos:

Ergytaurina: los aminoácidos azufrados participan activamente en las funciones de depuración del hígado y la detoxificación celular

Ergydren: contiene ulmaria, alcachofa,grosella y tilo que contribuyen a la eliminación renal y hepática.


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Una MALA POSTURA nos lleva a una MALA SALUD

  Estas personas son una muestra representativa de la gente joven y de mediana edad de la sociedad actual.

  Todos muestran una falta de simetría y equilibrio corporal. En la primera mujer empezando por la izquierda las piernas parecen demasiado gruesas en comparación con el torso, en el caballero, al revés, son demasiado delgadas y el abdomen es demasiado amplio con relación al pecho;  los brazos   también pueden estan desproporcionados, como observamos en la tercera figura; en el chico joven que está en traje de baño vemos como el torso no está equilibrado sobre las piernas, se va quedando atrás y tendrá que esforazse por seguirlas cuando esté caminando; en el chico de la gorra la cabeza va adelantada, etc 

  Solamente observando su postura podemos predecir, sin equivocarnos mucho, que la mayoría de estas personas, tienen dolores de espalda y agarrotamiento muscular  de forma habitual. 

¿Qué falla? ¿Qué nos lleva a tener una mala postura?

La postura deficiente suele ser la combinación de muchos factores:

• Factores hereditarios
• Horas de estar sentado y permanecer quieto, por desgracia desde nuestra infancia en el colegio
• Accidentes, fracturas, heridas, que crean desequilibrios musculares
• Falta de ejercicio
• Falta de conciencia corporal
• Factores psicológicos
• Malos hábitos posturales 

 ¿Consecuencias de una mala postura?: Muchas. Aqui os dejo alguna de ellas:

.- Los músculos del cuello se pueden resentir por el peso de la cabeza si está se inclina hacia adelante

.- Los nervios de la nuca se contraen por una musculación tensa, lo cual lleva a una irrigación y oxigenación deficiente de la cabeza. Esto puede ocasionar dolores de cabeza, migrañas, mareos, fatiga crónica, ...

.- El ángulo del cuello formado como consecuencia de aguantar la cabeza de manera inadecuada puede dificultar la respiración y afectar a la calidad y proyección verbal

.- Dolor de espalda crónico

.- Mayor probalilidad de lesiones y fracturas

.- Los órganos internos pueden verse constreñidos si la estructura torácica presiona hacia dentro, lo que resulta en un abdomen prominente

.- Problemas digestivos
.- La imagen que les devuelve el espejo muchas veces no les gusta, la ropa no les "cae bien",   baja la autoestima y se  puede caer  en una depresión 

Es muy difícil hablar del "binestar humano" cuando la estructura corporal está desordenada porque función y forma son realmente lo mismo. Una estructura con una mala forma no puede funcionar de forma correcta. 


La medicina del siglo XX, que tantos milagros ha realizado, ha adoptado una orientación química, no estructural para recuperar la función correcta,para conseguir el "bienestar" que todos anhelamos. 
De ahí que la mayoría de la gente vea en la química el único recurso curativo: un fármaco para esto, una inyección para lo otro. Pero cualquier espejo, cualquier fotografía, nos revela que muchos problemas están relacionados con la estructura, con la física, con un cuerpo tridimensional que se adapta muy mal a un universo material más amplio, que es la Tierra y  que tiene su propio campo magnético: la gravedad. 

Cuando integramos de forma correcta las estructuras del cuerpo humano, esa guerra con la gravedad se pude convertir en una paz perdurable.


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DECALOGO PARA RECUPERAR TU PESO IDEAL

¿Hay alguien que  NO vuelva  de las vacaciones veraniegas con algún kilo de más?

Lo normal es que   se nos pegue algún kilo con el descanso, las cañitas y el tapeo. No pasa nada, las vacaciones son para disfrutarlas pero en la "vuelta al cole", en la vuelta a la normalidad, intenta poner orden en tu dieta alimenticia y hacer ejercicio físico de forma regular  para volver a tu peso habitual.

Dale la importancia que tiene, ahora solo son  un par de kilos, pero si no los bajas en estos meses, llegará   Navidad y  seguro que se "pega otro" y así poco a poco y  sin darte cuenta en tres o cuatro años tu peso puede llegar a  aumentar  diez kilos. 

Con ese sobrepeso tu salud y tu estética se van a resentir y va a ser mucho más díficil volver a tu peso ideal.

Aqui te dejo 10 tips para recuperar tu peso:

1.- Si quieres perder grasa: !NO LA COMAS!. Evita al máximo los fritos, la bollería, las alimentos con grasas saturadas como el embutido y la carne roja, los quesos, yogures, natas. 

 

2.- Reduce la sal en tus cocciones y evita productos manufacturados, snacks salados y las comidas precocinadas o preparadas. 

 

3.- Evita las harinas horneadas, el arroz blanco, las patatas y la pasta. Es preferible obtener los hidratos de carbono de los cereales integrales (arroz integral, mijo, cebada, avena, quinoa).  

 

4.- Cambia el azúcar por miel de arroz o stevia. Evita las mermeladas, el chocolate, la miel,  etc.

 

5.- Desayuna como un principe, come como un rey y cena como un mendigo. Cena una crema de verduras o de legumbre, salteados de verduras o frutas cocinadas, compotas al vapor, al horno ...

 

 6.- La MITAD del plato en la comida principal tienen que ser verduras o ensaldas. Completa el plato con un poco de cereal integral y legumbres, o una pequeña porción de proteína animal, mejor pescado que carne. 

7.- Evita beber líquidos durante las comidas. Es mejor beber entre horas: agua, infusiones,zumos naturales o  licuados de verdura con fruta (apio, zanahoria, manzana, naranja, limón, ....) haz la combinación que más te guste. Evita también los refrescos, el alcohol y el café, estas bebidas aunque nos dan un poco de "subidón" al final agotan al sistema nervioso. 

8.- Aumenta el consumo de verduras y frutas más depurativas: apio, champiñones, brécol, nabos, calabacin, limón, perejil, lechuga, endivias y todas las algas. 

9.- Come despacio, con tranquilidad y tiempo, masticando bien y verás los resultados. Mejoraras la digestión, el transito intestinal, tendrás menos gases y menos sensación de hinchazón. 

10.- Los cambios rápidos no duran, tomate tu tiempo en ir adquiriendo los nuevos hábitos más saludables. Ah!!! y no te olvides de llevar una vida más activa. Muévete, incrementa tu actividad física con algo que te guste, que te motive, que te haga feliz.

 

 

 

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BAJAR EL COLESTEROL CON LOS BETA - GLUCANOS

 Los beta-glucanos son un grupo de moléculas sumamente diversas y provienen de las paredes celulares de la  avena, la cebada y numerosos hongos medicinales, como el  shiitake.

  Según un informe publicado en la revista Nutrition Reviews (2011) el beta glucano que se encuentra en estos alimentos puede ayudar a mantener el colesterol bajo control.

La AVENA es un cereal que ha sido enaltecido por sus grandes bondades para la salud humana, sin embargo, el ingrediente responsable de su "buena fama" es poco conocido: el beta-glucano. 

Añadir copos de avena en nuestros platos (sopas, cremas de legumbres, ensaladas, postres, zumos, bebidas vegetales, ...) puede ser una sabia elección para disfrutar de un buen plato al mismo tiempo que cuidamos nuestra salud, ya que no sólo nos beneficiaremos de sus ingredientes funcionales como son los beta-glucanos, sino que estaremos consumiendo proteínas, hidratos de carbono, grasas saludables, vitaminas y minerales. 

La avena es un gran aliado para los deportistas, un suplemento natural en la dieta de los niños, y una gran ayuda para los diabéticos y personas que desean cuidar su salud. 

 El hongo SHIITAKE (Lentinus edodes) es una seta comestible originaria de Asia del Este. La ventaja de este hongo es que ha sido uno de los alimentos mejor y más estudiados debido a su consumo desde hace siglos en Asia y actualmente en Europa y Norteamérica, por lo que sus múltiples propiedades han sido demostradas. 

Es una potente fuente de beta-glucanos  y de vitamina D. Estos dos componentes combinan sus propiedades para reforzar el sistema inmunitario, proteger al organismo de daños en el sistema cardiovascular y prevenir la osteoporosis. 

El Shittake se puede consumir fresco o seco. Con los hongos secos se preparan generalmente caldos, se suele utilizar un par de cucharadas de hongos secos por persona. Cuando se comen frescos, lo habitual es cocerlos junto con otras verduras, con arroz, con carne, ... a razón de un par de setas  por cubierto. 

Los estudios realizados para descubrir los efectos de los beta-glucanos coinciden en que su consumo  

• mejora el control de la glucosa en sangre: la incorporación de los beta-glucanos a las comidas reduce el índice glúcemico de las mismas

• mejora los niveles de lípidos tales como el colesterol o triglicéridos en sangre: al ingerirse fibra soluble, como son los beta-glucanos, los lípidos y azúcares se absorven más lentamente a nivel intestinal 
• previenen  el estreñimiento y beneficia a las bacterias intestinales pudiendo incluso, ser un factor clave para reducir el riesgo de cáncer de colon

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La salud y la enfermedad entran por la boca.Elige bien los alimentos que consumes a diario.
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