GIMNASIA EMBARAZO en Bilbao

EMPEZAMOS EL 9 DE ENERO

Martes a las 10,30h y 11,30h

Imparte las clases: Virginia Paris 

Fisioterapeuta especialista en suelo pélvico y embarazo

Es una gimnasia suave indicada especialmente para las embarazadas. 

Te ayuda a mantenerte en forma durante el embarazo y a ganar confianza en tu cuerpo para llegar al parto en buena forma física y emocional. 

Los ejercicios van encaminados a ganar en elasticidad, fuerza y circulación para que sufras lo menos posible las molestias típicas del embarazo (dolor espalda, costillas, ciática, hinchazón de piernas, mala postura...). 

En la gimnasia harás estiramientos de espalda para mejorar la postura, ejercicios para fortalecer los abdominales y las piernas, y ejercicios de respiración. 

Se trabaja de forma específica sobre el periné y pelvis, y tomarás conciencia de la mecánica del parto. La relajación forma parte del final de la sesión, para disminuir las tensiones del día a día y aumentar el vínculo con el bebé. 

Además de los ejercicios, también se abre un espacio para tratar dudas y miedos en relación al embarazo, parto y posparto.

Las sesiones duran una hora, y se recomienda que como mínimo se realicen 10 sesiones para que la gimnasia sea efectiva. Se recomienda empezar después del primer trimestre y no esperar más allá de la semana 26. Importante hacer la gimnasia hasta el final del embarazo. 

Información y reserva de plaza:

                             v.paris@yahoo.es  o llamando al 688637120

Las clases se imparten en el centro: 

Bihotza.SaludyEnergía

Huertas de la Villa, 9 - 6ºC Bilbao (Junto al Campo Volantin)

Aceites Esenciales para la gripe, resfriados y catarros.

Parece que el frío ya ha llegado y con él los virus propios de esta época.  

Para prevenir la gripe, los resfriados,  los catarros y aliviar los síntomas que provocan  tenemos unos buenos aliados: los ACEITES ESENCIALES de Terpenic Lab

Botiquín básico: Eucalipto Radiata, Ravintsara, Menta Piperita y  Árbol de Té

Hay muchas formas de usarlos: 

• Podemos utilizar un  DIFUSOR con humidificador para reducir los gérmenes y refrescar el aire (la baja humedad hace que se sequen las fosas nasales y es más difícil detener y eliminar los gérmenes)

• Puedes echar un par de gotas de Menta  en las palmas de la mano, colócalas sobre tus fosas nasales e inhala. Sentirás como se abren las vías respiratorias al momento y como se despeja el dolor de cabeza.

• Si tienes cerca personas con resfriado o gripe, a la noche frota las plantas de los  pies, el torax o la parte alta de la espalda con cuatro gotas de Eucalipto Radiata o Ravintsara para prevenir el contagio. También te va a ayudar a aliviar los síntomas del resfriado y la gripe si ya  has caído ... 

SHOWROOM moda Italiana en Bihotza

Este fin de semana vamos a transformar el espacio de Bihotza en un Showroom de moda!!!! 

Desde Barcelona a Bilbao pasando por Italia, Rosa  Amoraga nos va a traer un selección de ropa femenina y complementos exclusivos. No nos olvidamos de ELLOS ... habrá un corner de camisas para hombres, para que no tengas  " mala conciencia" al llegar a casa con las compras ...

Apunta en el calendario las fechas y horarios:

• Viernes 17  INAUGURACION  de 18,30h a 21h
• Sábado 18  Té y tarde de compras  de 16,30h a 21h
• Domingo 19  Despedida con Vermuth  de 10,30 a 14h 

Una forma diferente, divertida de hacer las compras, con tiempo para ver, probar  y con asesoramiento personal. 

Te agradecemos de forma anticipada la difusión de esta información y os esperamos con las puertas abiertas en este primer SHOWROOM. La dirección del centro Bihotza es Huertas de la Villa, 9 - 6ºC en Bilbao, junto al Campo Volantin. 

DESCUBRIR EL PERINE

El próximo viernes 27 de Octubre a las 18,30h la fisioterapeuta Virginia Paris (especialista en Suelo Pélvico, Obstetricia y Gimnasia Abdominal Hipopresiva) nos va ayudar a conocer mejor esa parte crucial  de nuestro cuerpo que  hasta hace bien poco era casi tabú hablar de ella.

El periné o suelo pélvico tiene un papel fundamental en muchas de nuestras funciones vitales, aunque tal vez no seamos conscientes de ello. 

Es bueno para nuestro bienestar que conozcamos  cómo es y cómo funciona, independientemente  del momento vital en el que nos encontremos.

En esta charla, Virginia nos va decir como cuidarlo día a día para  prevenir o mejorar  las principales disfunciones de esta musculatura: incontinencia urinaria, estreñimiento, dolor, falta de sensibilidad, ... 

La charla la vamos hacer en  el centro Bihotza.SaludyEnergia (Huertas de la Villa, 9 - 6ºC Bilbao) y es gratuita,  pero como el aforo es limitado, por favor, reserva tu plaza a través del correo electrónico bihotzasalud@gmail.com o con un mensaje al 637 73 79 59 (Inma)

ESPALDA SANA 2017/18

                      

Octubre:   Sábados   21 - 28 .... 40€ 

Noviembre:   Sábados    4 - 11 - 18 - 25 .... 80€

Enero:   Sábados   13 - 20 - 27  .... 60€

Febrero:   Sábados   3 - 10 - 17 - 24  .... 80€

Marzo:   Sábados   3 - 10 - 17 - 24  .... 80€

Abril:     Sábados  14 - 21 - 28  .... 60€

Mayo:   Sábados  5 - 12 - 19 - 26  .... 80€

HORARIO:

• De 10h a 11, 30h

• De 12h a 13,30h

Grupos reducidos (máximo 4 personas)

Contenido de las clases: 
             

• Ejercicios de MOVILIDAD ARTICULAR: cuello, hombros, cadera, pies, columna vertebral. 

Nuestra capacidad para producir y controlar el movimiento inunda todos los aspectos de nuestra vida, las actividades diarias, el trabajo y los momentos de ocio.  El movimiento es VIDA

• ESTIRAMIENTO de cadenas musculares en la Hamaca Postural K-Stretch.

A medida que envejecemos, nos encogemos porque vamos perdiendo espacio en las articulaciones del cuerpo, sobre todo en el cuello y en la zona lumbar. Esta perdida de espacio limita el movimiento, produce dolor, rigidez y a veces  pinzamiento en los nervios que salen de la columna vertebral.  

El Stretching nos ayuda a alargar, a crecer, a sentirnos más ligeros, con menos tensión.

• RELAJACION: deberíamos incluir la relajación en nuestra vida habitual

Deberíamos darle la misma importancia que a una buena alimentación, ya que nos permite recargar la energía que perdemos a lo largo del día. Nuestro cuerpo nos agradecerá que quitemos las tensiones musculares y en nuestra mente encontraremos sosiego y serenidad

  90 minutos para TI, para mejorar tu SALUD y tu BIENESTAR

+ CLASES a partir de Septiembre 2017

+ clases de PILATES    

+ clases de HIPOPRESIVOS

¡¡Novedad!!!! Clases de K- STRETCH (Hamaca Postural)

Duración de las clases: PILATES  - 55 minutos

                                 HIPOPRESIVOS  - 45 minutos

                                 K-STRETCH  - 45 minutos

Precios:

• 1 clase a la semana .... 45€
• 2 clases a la semana ... 80€
• 3 clases a la semana ....115€

Grupos reducidos: 5 personas máximo

ESPALDA SANA en Agosto

¿Estrés acumulado durante el año?? la vida cotidiana significa movimientos repetitivos o malas posturas en el puesto de trabajo, en las labores de casa, en la practica de tu deporte favorito... , y con el paso de los meses sientes que a tu cuerpo le cuesta  responder a lo que le pide la mente. 

Las VACACIONES son necesarias, hay que romper con la rutina y darnos un respiro, y si además del descanso le damos un "chute" de energía a nuestro cuerpo??? 

CURSO DE ESPALDA SANA:

• Ejercicios de automasaje para liberar la tensión muscular
• Ejercicios de movilidad para la columna vertebral y las articulaciones
• Estiramiento de la cadenas musculares en la Hamaca Postural
• Ejercicios de propiocepción, respiración, alineación corporal

El objetivo de estas clases es  mejorar los mecanismos naturales de recuperación del organismo. 

Fechas: Martes y Jueves (los días 1 - 3 - 8 y 10 de Agosto)

Horario a elegir: de 16h a 17,30h  o de 18h a 19,30h

Precio: se puede hacer el curso completo  o sesiones sueltas

          .- Cuatro clases .... 95€

          .- Tres clases ....... 75€

          .- Dos clases .......  50€

          .- Una clase ........  25€

           

Puedes hacer la reserva a través del correo electrónico o con un mensaje al 637 73 79 59. 

Por favor, indica los días y el horario que has elegido. En la reserva de la plaza tendrán preferencia las personas que hagan el curso completo. 

Curso Básico ABDOMINALES HIPOPRESIVOS Julio 2017

Para este mes de Julio, he programado dos sesiones  para conocer y aprender lo más básico de la técnica de los ejercicios HIPOPRESIVOS (bajada de presión en la cavidad abdominal).

• Martes 18 de Julio de 16h a 18h

• Viernes 21 de 11,15 a 13,15h

El precio de la sesión  es de 40€  (máximo 4 personas en cada sesión). 

A los asistentes al curso les  doy un pequeño manual y una tabla con los ejercicios que hagamos ese día en clase. 

Una vez que se ha aprendido lo básico es fácil hacer los ejercicios en casa pero si prefieres venir a las clases grupales este es el horario para el próximo curso (a partir del 18 de Septiembre del 2017): 

LUNES  15,30h /  MARTES  18,30h /  MIERCOLES  17h /  JUEVES  14,30h  

(la mensualidad es de 45€ un clase a la semana y la clase tiene una duración de 45')

Para entrar en un grupo es imprescindible conocer la técnica respiratoria y las posturas básicas. 

Estos son los beneficios que se logran con un trabajo continuado y progresivo de la Gimnasia Abdominal Hipopresiva:

• Fortalecer la musculatura abdominal y reducir el perímetro de la cintura 
• Mejorar  la capacidad pulmonar y  la función visceral en general
• Mejorar la salud de la columna vertebral por la liberación del diafragma

• Mejorar y prevenir  la incontinencia urinaria y  las disfunciones sexuales 
• Recuperación postparto

• Mejorar el rendimiento deportivo

RECUERDA que  esta gimnasia no es recomendable si tienes la tensión alta y no se puede hacer durante el embarazo.

Para reservar la plaza en los cursos de JULIO, me puedes mandar un email o un mensaje al 637 73 79 59 (Inma) con el día que has elegido para hacer la sesión. 

Si tienes alguna pregunta no dudes en llamarme, estaré encantada de poder ayudarte. 

Te agradezco anticipadamente que difundas esta información. Un abrazo veraniego, Inma

GRUPO NUEVO HAMACA POSTURAL K-STRETCH

GRUPO NUEVO DE K-STRETCH: en Julio empezamos  las clases con la Hamaca Postural. 

45 minutos para estirar las cadenas musculares, recuperar el movimiento de las articulaciones y mejorar la respiración para que nuestro cuerpo se más eficaz en las actividades de la vida cotidiana, laboral y en la práctica deportiva.

El horario de este grupo es los JUEVES a las 18,30h y el precio de las clases es de 45€/mes. Si quieres probar este novedoso método puedes venir a la clase gratuitadel lunes 26 de Junio a las 19,15h.

Puedes reservar la plaza (para la clase gratuita o/y para el grupo) a través del correo electrónico o con un mensaje al 637 73 79 59 (Inma). Las plazas son limitadas (máximo 4 personas)

ACEITES ESENCIALES para ahuyentar a los MOSQUITOS

El verano es una época de sol, playa, vacaciones y también MOSQUITOS. Para ahuyentarlos de forma natural y menos agresiva que con insecticidas o repelentes químicos contamos con unos fabulosos Aceites Esenciales. 

El viernes 9 de Junio de 18h a 19,30h voy a hacer una Jornada de Puertas Abiertas para todas las personas que quieran conocer el uso de los difusores de aceites esenciales y cuales de estos aceites podemos usar para ahuyentar a los mosquitos (Citronela de Java, Eucalipto Azul y Geranio).  

Podemos mezclar estos tres aceites esenciales con  un aceite vegetal (por ejemplo, pepita de uva) en un roll-on y aplicarlo sobre la piel para evitar que nos piquen.  

También podemos usar los aceites esenciales cuando ya nos han picado!!! La Lavanda o  el Espliego, evitan la inflamación y el picor. Se pueden usar directamente sobre la picadura y con una gota es suficiente. 

ATENCION!!!! Entre todas las personas que acudan este día a la jornada de puertas abiertas voy a sortear un difusor de aceites esenciales para el coche, para que vayas donde vayas, siempre tengas un feliz viaje.

Nuevo grupo de PILATES

¿Cuando? los LUNES a las 16,30h. 

Si quieres probar una clase, el lunes 29 de Mayo te puedes apuntar a la sesión gratuita!!!. Para hacer la reserva de la plaza manda un correo a esta dirección bihotzasalud@gmail.com o un mensaje al 637 73 79 59 (Inma), no dudes en llamarme para cualquier consulta. 

Te recuerdo que las clases son de 55 minutos, el grupo de 4 personas máximo y el precio de la mensualidad 45€ (un día a al semana). Trabajamos con diferentes elementos como la Fitball, Aro, Rulo, Softaball, Bandas elásticas, Tono ball y la barra de ballet. 

Pilates no es solo  hacer ejercicio, ni tampoco un mero repertorio de movimientos. 

Pilates es un sistema de acondicionamiento físico y mental que puede mejorar nuestra fuerza física, nuestra flexibilidad y nuestra coordinación, así como reducir el stress, mejorar la concentración mental y aumentar la sensación de bienestar.  

                 Pilates es útil para todas y cada una de las personas. 

CHARLA NUTRICIÓN BASICA

¿Quieres saber cómo influye la alimentación en nuestra salud?

 El estado de nuestro intestino va a determinar nuestro estado de salud general. 

Es importante reconocer la relación que existe entre nuestro estado muscular, articular, digestivo, nervioso, hormonal e inmunitario con nuestro entorno: alimentación, contaminación, movimiento y vida social.

El próximo VIERNES 12 de Mayo a las 18,30h, Virginia Paris (Fisioterapeuta y Osteopata formada en "Nutrición Celular Activa") nos va a hablar sobre esta relación y qué alimentos y hábitos benefician o perjudican a nuestra salud.

Si eres una persona que se siente cansada, rígida, se lesiona fácilmente, le cuesta dormir, estás siempre enferma, con dolores musculares, de cabeza, infecciones recurrentes o con síntomas digestivos, esta charla te puede interesar.

!!Apunta la fecha y reserva tu plaza, porque el aforo es limitado!! Os esperamos en el centro Bihotza (Huertas de la Villa, 9 - 6º C  en Bilbao) con la puerta y la mente abiertas a la NUTRICION BASICA SANA.

CURSO BASICO HIPOPRESIVOS MAYO 2017

Los aumentos de presión en la cavidad abdominal hacen que tanto la faja abdominal como el suelo pélvico se vayan debilitando con el paso del tiempo. Los ejercicios HIPOPRESIVOS nos ayudan a bajar la presión abdominal y reprogramar estos músculos para que puedan cumplir con su función de "faja natural" y sujetar los órganos internos. 

En este curso básico os enseño una serie de posturas estáticas, que puedes  realizar por tu cuenta, acompañadas con  la respiración, que es la clave de este método. 

JUEVES 11 de Mayo de 15h a 17h. 

El precio del curso es de 40€ y el grupo es de 4 personas. Puedes reservar la plaza a través del correo electrónico y si tienes alguna duda me puedes llamar al 637 73 79 59 (Inma).  Recuerda que esta gimnasia no está recomendada para las personas con  hipertesión  y no se puede realizar durante el periodo de gestación.

Es un método muy sencillo y que nos aporta grandes beneficios: 

• El mejor sistema para REDUCIR CINTURA  (+/- 8%)
• Ejercicios eficaces para MEJORAR LA POSTURA y reducir el  dolor de   espalda
• El mejor método para la RECUPERACION POST PARTO
• Mejora y previene las INCONTINENCIAS URINARIAS y la CAIDA DE ORGANOS (vejiga, útero y recto)
• Mejora las prestaciones sexuales
• Mejora el rendimiento deportivo

Podemos mejora la visión con los ejercicios de Pilates

La VISTA CANSADA es un trastorno habitual que se debe al envejecimiento de las células del cristalino.

El cristalino es la "lentilla" natural del ojo. Es una membrana muy elástica que se adapta a ser más o menos curva según hacia dónde enfoquemos. 

Cuando el cristalino pierde elasticidad nuestro enfoque no es correcto y para leer el periódico, la revista o el libro terminamos colocandolos cada vez más lejos. 

Es ley de vida perder esta elasticidad y no podemos ir en contra de la naturaleza pero si que podemos "pelear" para que este envejecimiento no sea tan rápido y cuidar no sólo la estructura dañada sino aquellas con las que interactua.

Y aquí es donde los ejercicios de automasaje que hacemos con la Softball en las clases de Pilates  o de Espalda Sana entran en la "pelea" para conservar la elasticidad del cristalino.

El movimiento suave y controlado de la cabeza sobre la pelota ayudan a quitar la tensión muscular que rodea a la segunda vértebra cervical y en consecuencia, también libera la tensión en el músculo ciliar (este músculo interviene en el sistema de acomodación del ojo).

Además, con el movimiento vamos a favorecer que llegue más sangre a estos músculos y con ella, todos los nutrientes (principalmente proteínas) que necesita el cristalino para mantenerse elástico. 

Ya tenemos un motivo más para practicar PILATES!!!!

Si quieres ver como son estos ejercicios entre en este enlace:

 

https://drive.google.com/file/d/0B9kdWLhVNHhhTGRFTGdhN19RRXM/view?usp=sharing

CLASE GRATUITA HAMACA POSTURAL

Si no conoces la Hamaca Postural K-Stretch, esta semana tienes la oportunidad de PROBARLA DE FORMA GRATUITA.

¿Cuando? El JUEVES 20 a las 18,15h y el VIERNES 21 a las 12,15h. La sesión dura 45 minutos.

¿Donde? En el Centro Bihotza, Huertas de la Villa, 9 - 6º C Bilbao (junto al Campo Volantín).

La Hamaca Postural no tiene ningún tipo de contraindicación y es apta para todas las personas que sufren un exceso de tensiones musculares. 

Nos ayuda a reequilibrar la postura, a tener más movilidad en las articulaciones, a tomar más consciencia de nuestro cuerpo, a sentirnos "más ligeros" de cuerpo y de mente. 

¡Importante!!!! como solo hay cuatro plazas para hacer la clase, es imprescindible hacer la reserva de la plaza a través del correo electrónico bihotzasalud@gmail.com o con un mensaje al 637 73 79 59 (Inma)

Si quieres más información puedes visitar la página oficial de K-Stretch 

Crema de Avena con esencia de Limón

Los Aceites Esenciales también tienen un hueco en la cocina.

CREMA DE AVENA CON AAEE DE LIMON

Ingredientes para cuatro raciones:

• 1 litro de leche de Almendra
• 200 gr copos de Avena
• 1 manzana (pelada y rallada)
• 1 rama de canela
• Stevia
• Aceite Esencial de Limòn

Poner en una cazuela la leche de Almendra, la rama de canela y la manzana. Cocer a fuego lento durante 10 minutos, apagar el fuego y añadir la avena y cuatro gotas de la esencia de limón. Si quieres endulzarla un  poco más puedes añadir unas gotas de Stevia.

Cuando la cazuela esté fría se puede guardar en el frigorífico, donde se va a conservar con todo su sabor dos o tres días. 

Se puede tomar fría o caliente y con un poco de canela molida está deliciosa.

Esta crema de Avena es una buena alternativa para sustituir en el desayuno a los cereales procesados que al estar refinados han perdido todo su valor nutritivo.

Espalda Sana: Marzo - Abril 2017

"Una POSTURA adecuada es una forma de armonizar con

 la gravedad. 

Una ACTITUD apropiada es la forma de armonizar con la

 vida" 

 Dan Millman The Way of the Peaceful Warrior

Curso ESPALDA SANA:

Fechas: 

Marzo: Sábados 11 - 18 - 25

Abril: Sábados 1 - 8

Horarios:

De 10h a 11,30h  o de 12h a 13,30h

Precio:

95€ (Pago fraccionado en Marzo 50€ y en Abril 45€)

Grupos Reducidos: máximo 4 personas

Lugar:

Centro de Reeducación Postural Bihotza.SaludyEnergía

C/ Huertas de la Villa, 9 - 6º C 48007 Bilbao

Reservas:  

por email: bihotzasalud@gmail.com

por teléfono: 637 73 79 59 (Inma)

ESTE CURSO ESTA COMPLETO¡¡¡¡ mira las próximas fechas en este mismo blog en  la pestaña de Espalda Sana