¿A quién le puede interesar el Antiaging?

     El perfil de las personas que se interesan por el Antiaging es muy amplio porque POR NADIE DEJA DE PASAR EL TIEMPO.

    El estilo de vida Antiaging, "antiedad", nos garantiza la mens sana in corpore sano ya que se trata de una forma de vida que nos mantiene en un estado óptimo de salud mental, física y sexual, durante el máximo de tiempo posible, de modo que acota el período de enfermedad y de discapacidad al final de la vida.

    Podemos vivir más años con una mayor calidad de vida y eso se nota en nuestro físico: en el rostro, en la flexibilidad de nuestro cuerpo, en la capacidad para movernos.

BASES DEL ANTIAGING:

• Se debe aplicar métodos de medicina preventiva que permitan el diagnóstico precoz de enfermedades y la detección de factores de riesgo que pudieran influir en la longevidad de la persona.

• Debemos llevar un estilo de vida saludable,basado en la nutrición, el ejercicio físico, el disfrute de una sexualidad satisfactoria, dormir bien y librarse de adicciones como el tabaco, el alcohol o las drogas.

• Tenemos que tener una actitud positiva con respecto a la edad. No tenemos que sentirnos "víctimas" de ella sino "supervivientes", con un bagaje cultural y una experiencia tremendamente útiles   para la sociedad. La esperanza de vida puede verse disminuida por una psicología negativa, debemos de huir del pesimismo, la ira, el aislamiento social y el afecto negativo.

En Bihotza-SaludyEnergía estamos en total sintonia con el estilo de vida Antiaging por eso tenemos la oferta especial +55. ¿le has echado un vistazo?

Mis alumnos

¿POR QUE ENTRENO EN BIHOTZA?

L.O.E. Mujer de 43 años. De Bilbao. Empezó a entrenar  en Enero 2012

Creo que es una de las mejores decisiones que he tomado últimamente. Soy alta y tengo un trabajo de oficina, lo que me lleva a la necesidad de realizar estiramientos para que no me duela la zona cervical y lumbar.
Hacía Pilates en grupo, pero lo cierto es que no era muy regular, solía buscarme disculpas para no ir, aún sabiendo que hacer ejercicio es bueno y necesario para mi cuerpo y para mi mente.
Decidí probar con el entrenamiento personal e individualizado y ESTOY ENCANTADA.

.- Primero porque me "obligo" a ir, como voy sola tengo que ir!!!
.- Segundo porque es una clase "ad hoc",  trabajo todo el cuerpo pero tiene la ventaja de que se adecua a mis necesidades, a lo que necesito en ese momento, y eso es imposible en un grupo
.- Tercero porque el trabajo es mucho más intenso y además sé que estoy haciendo bien cada ejercicio porque Inma corrige mis posturas en todo momento.

Es curioso, comencé creyendo que una hora iba a ser demasiado, y resulta que el tiempo pasa volando. El final de la clase, con la Pancafit, es un regalo, es el momento de estirar y al mismo tiempo, yo que soy inquieta tanto física como mentalmente, me ayuda a sentirme super relajada.

P.D. Además ¡Cómo me estoy poniendo!!!! noto que tengo las brazos más firmes, más tonificados.

ABDOMINALES

¿FUERTES O RESISTENTES?

La faja abdominal, entendiendo por esta denominación al recto abdominal, oblicuos internos y externos y transverso, es un músculo parietal estratificado en tres planos superpuestos

La proporción de fibras de tipo I es del orden del 75%, mientras que de tipo IIb sólo dispone de un porcentaje aproximado del 4%.

Las fibras de tipo I son reflejas, de contracción involuntaria e inervadas por motoneuronas más pequeñas, beta y son las responsables del TONO MUSCULAR.

Las fibras de tipo IIb son fibras de contracción voluntaria, inervadas por motoneuronas alfa  y son las que se activan cuando hacemos los ejercicios clásicos de abdominales

Cuando activamos esta musculatura de forma voluntaria se tensa y el abdomen se queda duro, FUERTE  pero en la mayoría de las personas, incluidos muchos profesionales del deporte, cuando están relajados, de pie o sentados y sin hacer ningún esfuerzo para entrar el abdomen, tienen algo de barriga, su abdomen va hacia fuera.

¿Por qué nos ocurre esto?

Porque no hay un buen TONO MUSCULAR que permita mantener la faja abdominal activa cuando estamos en una actitud de reposo,porque no tenemos un abdominal RESISTENTE y si no hay resitencia ante los aumentos de presión que se producen en la cavidad abdominal la faja abdominal acabará siendo DEBIL.

Si la mayoría de las fibras musculares que componen la faja abdominal son involuntarias  tenemos que hacer ejercicios que activen de forma refleja esas fibras de tipo I y así conseguir que la pared abdominal cumpla con su función, sostener los órganos digestivos cuando estamos en reposo de pie o sentados, por ejemplo en el trabajo, y ante un esfuerzo (toser, estornudar, saltar, levantar pesas, golpear una pelota, correr, ...)


La Gimnasia Abdominal Hipopresiva nos ayuda a reprogramar la faja abdominal para que sea RESISTENTE  y evitar muchas lesiones que sufren la mayoría de los deportistas: lesiones en la zona lumbar,  hernias abdominales,  pubalgias y en las mujeres deportistas: incontinencia urinaria

EMBARAZO Y PILATES:
cambios que se producen en el periodo de gestación



          

Durante el embarazo se producen una serie de cambios en el cuerpo de la mujer que pueden ocasionar distintos malestares y un desalineamiento en diferentes partes del cuerpo. Es una etapa donde se produce un descenso en el nivel de energía, dolores, falta de aliento, rigidez muscular, …

       

.- Ganancia de peso, mínimo 8 kilos (placenta, líquido amniótico útero y mamas)

.- Aumento de volumen abdominal, a medida que el bebé aumenta de peso, los músculos abdominales se debilitan, tienen que dilatarse en anchura y longitud para acomodar un útero que aumenta progresivamente de tamaño, de esta expansión se encarga la línea alba y esta separación se denomina “diastasis recti”.

La pelvis se desplaza hacia delante y el peso del saco uterino tira del ligamento ancho (este ligamento se extiende desde el útero hasta la parte inferior de la columna vertebral, a nivel del sacro), lo cual puede provocar un cierto malestar en el área lumbar de la columna.

Si los músculos abdominales, especialmente el transverso están fuertes, si hay un buen tono muscular en la faja abdominal, el desplazamiento pélvico y la tensión en el ligamento será menor.

.- Modificación de la estática. Se desvía el centro de gravedad, se incrementa la curva lumbar, la pelvis está en anteversión  y esto ocasiona frecuentes dolores en la zona lumbar. Por otro lado, el peso creciente del pecho hace que los hombros empiecen a desplazarse hacia delante, y hacia abajo, provocando rigidez en los músculos pectorales y dorsales, suele producirse una rectificación en la columna cervical.

.- Modificación de la marcha. Pies más separados y mayor movilidad en sínfisis púbica y sacro ilíacas.

.- Aumento de la flexibilidad: durante el embarazo el cuerpo segrega una hormona llamada “relaxina”, esto sucede alrededor de la segunda semana de gestación y alcanza su nivel más elevado a finales del primer trimestre, luego disminuye aproximadamente un 20% y permanece en este nivel hasta después del parto.

La función de la relaxina es la de relajar los ligamentos de la pelvis y facilitar la separación de las superficies articuladas, dejando un mayor espacio en el interior de la pelvis para acomodar al bebé, que crece día a día, y preparar el momento del parto.

Pero hay que tener en cuenta que la relaxina no afecta únicamente a la región pélvica, sino que puede incidir en el tejido fibroso del cuerpo (caderas, rodillas, codos, tobillos y columna vertebral) por eso durante el embarazo puede aumentar la flexibilidad. No debemos aprovechar esta situación temporal para hacer los ejercicios o los estiramientos con mayor amplitud, porque se puede dañar la estabilidad de las articulaciones a largo plazo.

Es posible que durante el embarazo sienta malestar en la región pélvica, en especial en la parte delantera, en la sínfisis púbica, y también en la parte posterior de la pelvis, en la articulación sacro iliaca.

La relaxina permanece en el cuerpo hasta tres, cuatro o cinco meses después del parto, e incluso más si se alimenta al bebé con leche materna.

MUCHOS MOVIMIENTOS DE PILATES SE PUDEN UTILIZAR PARA EL BENEFICIO DE LA FUTURA MADRE, AYUDANDOLA A MANTENER UNA BUENA POSTURA, A ALIVIAR ALGUNOS DOLORES HABITUALES Y A SER MAS CONSCIENTE DE LOS CAMBIOS QUE EXPERIMENTA SU CUERPO

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 ESTIRAMIENTOS: 
            NO HAY EFICACIA SI HAY COMPENSACIONES

Si para estirar los músculos espinales, los músculos de la espalda, tenemos que doblar las rodillas y extender las puntas de los pies nunca obtendremos la flexibilidad deseada porque estamos compensando, pedimos prestado a la parte posterior de las rodillas para poder estirar la columna. 

Si queremos estirar los gemelos con las piernas extendidas y tirando hacia nosotras de las puntas de los dedos de los pies, la pelvis bascula hacia  atrás llevando la columna a una mala posición, acentuando la cifosis dorsal y poniendo más carga sobre la zona lumbar. Pedimos prestado a los espinales para estirar los gemelos.

El estiramiento es ineficaz

Para estirar una goma elástica, es necesario tirar de sus dos extremos, lo mismo tenemos que hacer para estirar la cadena muscular que va de la cabeza a los pies.

Solo los ESTIRAMIENTOS GLOBALES, sin compensaciones, son realmente EFICACES

                                                      

Hamaca Postural Pancafit

                           

La Hamaca Postural Pancafit nos permite estirar todas las cadenas musculares sin hacer compensaciones, de una forma sencilla pero eficaz.

                UN CUERPO FLEXIBLE AYUDA A VIVIR MEJOR