CREMA DE LOMBARDA Y MANZANA

La col lombarda o repollo morado es una hortaliza de invierno rica en vitaminas, sales minerales y azufre, por lo que fue llamada en la Edad Media “El médico de los pobres”. 

He descubierto esta  receta sencillísima y deliciosa, y además, baja en calorías. 

• 1/2 kg de Col Lombarda 
• 1 patata mediana
• 1 cebolla mediana
• 1 manzana 
• Aceite, sal, agua

Rehogar la cebolla con un poco de aceite de oliva extra, añadir la manzana, la patata y la lombarda picadas,cubrir con el agua y hervir durante 20 minutos. 

Añadir sal al gusto

A la hora de presentarla puedes añadir unos brotes germinados de lombarda, unos picatotes, almendra molida o unos piñones tostados. 

Esta bueniiiiisiiiimaaaa!!!

La col lombarda aporta muy pocas calorías (20-25 calorías por cada 100 gramos) y es rica en compuestos de azufre, vitamina C y ácido cítrico, que potencia la acción beneficiosa de dicha vitamina. Aporta una cantidad considerable de fibra, lo que le confiere propiedades laxantes y es un alimento rico en antioxidantes: beta-carotenos o provitamina A, vitamina C y compuestos sulfurosos.

EL BOTIQUIN DEL ALQUIMISTA

Empieza a llenar tu Botiquin del Alquimista con estos tres Aceites Esencial: 


El imprescindible: EL ARBOL DE TE (Melaleuca Alternifolia)

Las hojas de melaleuca eran utilizadas por los aborígenes australianos en infusión, directamente sobre la piel, o mezcladas con barro para tratar heridas, quemaduras, dolores, picaduras de insectos, infecciones y diversas afecciones cutáneas.

El Aceite Esencial de Arbol de Té es un líquido incoloro con un fuerte aroma caracteristico que tiene probadas propiedades antisepticas (actua como bactericida, antifúngico y antiviral), es antiinflamatorio, desodorante, balsámico, expectorante, cicatrizante, etc...

+ info:  Propiedades del Arbol de Té

Un truco para mantener una buena higiene bucal y un efecto blanqueador de los dientes: coloca 1 gota de AEQT de Arbol de Té + 1 gota  de esencia de Limón en el cepillo de dientes antes de poner el dentrífico y cepillar los dientes

La reina de la Aromaterapia: LA LAVANDA (Lavandula Angustifolia)

La Lavanda o Espliego es una de las plantas medicinales más conocidas y utilizadas desde la antiguedad hasta nuestros días. Su perfecta inocuidad y su excelente tolerancia, combinadas con su eficacia sin par, la han convertido en la panacea universal

+ info:  Aceite Esencial de Lavanda

 

Un truco para favorecer un sueño reparador: 2 gotas de AEQT de Lavanda en el cuello del pijama o en la funda de la almohada.

El más usado en la medicina natural: EL LIMON (Citrus Limonum)


                        

Este acetie esencial mejora la salud física y favorece el equilibrio emocional. La esencia se obtiene por presión en frío de la cáscara del limón. Para conseguir un kilo de esta esencia hacen falta 3.000 limones. 

+ info: Propiedades de la Esencia de Limón

 

Un truco para activar las funciones digestivas y purificar el organismo: 3 gotas de esencia de Limón antes del desayuno en un zumo de frutas. 

Antes de comprar un Aceite Esencial asegurate de su CALIDAD:

 

• Calidad industrial estándar:  aceite esencial que procede de una planta no definida botánicamente cultivada de manera industrial y cuya recolección  no se hace en el momento adecuado. La destilación es a menudo incompleta o el aceite esencial se rectifica e incluso se reconstituye químicamente.
• Calidad quimiotipada (AEQT), 100% pura y 100% natural :aceite esencial procedente de una destilación íntegra de plantas botánicamente identificadas y recolectadas en el momento adecuado. Las plantas aromáticas destiladas pueden haber sido cultivadas o recolectadas en estado salvaje. Los componentes bioquímicos del aceite esencial se conocen y responden al perfil cualitativo deseado.
• Certificación BIO : aceite esencial obtenido a partir de plantas cuyo cultivo ecológico está certificado por un organismo autorizado.

¿Cuál es el mejor aceite esencial?

Con certificado BIO o no, el mejor aceite esencial es aquel que esté quimiotipado, 100 % puro y 100 % natural.

CHARLA DE AROMATERAPIA

 

El proximo viernes 11 de Diciembre, la Quiromasajista y Aromaterapeuta Nekane Garcia, va a compartir con nosotr@s sus conocimientos y buenas experiencias con la Aromaterapia.

Los Aceites Esenciales se pueden aplicar en todos los campos habituales del dia a dia. Unas gotas de perfume terapeutico por la mañana, un masaje descontracturante para olvidarte de  las tensiones o aliviar los sintomas de  un catarro o una gripe mediante un difusor.

Estos Aceites  se pueden aplicar en jabones, cremas, pasta dentrifica, etc ... para poder beneficiarnos de sus multiples propiedades.

Todo esto, y mucho mas, nos lo contara Nekane el viernes 11 a las 18h en el Centro Bihotza (Huertas de la Villa, 9 - 6º C, Bilbao)

La entrada a la charla es libre, pero como el aforo es limitado, por favor, confirma tu asistencia a traves del correo electronico o con un mensaje al 637 73 79 59 (Inma)

Pudin de Semillas de Chía

 Las Semillas de Chía proceden de la planta Salvia hispanica, cultivada hace más de 4.000 años en el centro y sur de México por los Aztecas, que ya tenían conocimiento de sus efectos y aplicaciones. 

La denominación "chía", deriva de la palabra grasa en lengua indigena, se explica por el hecho de que la semilla de Chía contiene una gran cantidad (hasta el 25%) de ácido alfa-linolénico (ALA). un ácido omega 3 esencial que contribuye a mantener niveles normales de colesterol sanguíneo. 

El consumo de estas semillas nos puede  proporcionar multiples beneficios:

• Proporciona energía y aumenta la fuerza y resistencia, ya que es una buena fuente de proteína completa de origen vegetal.

•  Regula los niveles de azúcar en la sangre, retardando el proceso por el cual las enzimas digestivas descomponen los hidratos de carbano y las convierten en azucar.

• Favorece la regularidad intestinal, la fibra soluble y el resvestimiento del gel de la semilla mantienen el colon hidratado y asegura el movimiento fácil de los alimentos.

•  Es apta para celiacos

Pueden añadirse a la elaboración de pan y confieteria, al muesli del desayuno, a la ensalada del mediodía o a la sopa de la noche. Molidas pueden añadirse al zumo, al yogurt o a tu bebida vegetal preferida. 

En el agua se hinchan y forman una sustancia gelatinosa que puede ser usada en numerosas recetas.

Esta es mi receta: PUDIN DE SEMILLAS DE CHIA

• 250 ml de leche de avellanas

• 3 cucharadas soperas de semillas de chía

• 2 cucharaditas de Biotona Superfruits ( un polvo superpotente a base de las mejores frutas del mundo: fresas, mirtilo, mora, arándano rojo, fambruesa, goji, granada, maqui, grosella, saúco, acerola, camu camu)

• unas gotitas de Stevia para endulzar y canela en polvo al gusto

Mezclar los ingredientes y dejar reposar 8 horas en el frigorifico.  

Yo lo llevo al trabajo para merendar, pero también lo puedes incorporar al desayuno o como postre. 

Limita la cantidad de uso de semillas de chía a 15 gr diarios. 

Taller basico HIPOPRESIVOS Octubre 2015

Hoy en dia son las mujeres mas jovenes las que acuden a las consultas por trastornos en los musculos del suelo pelvico debido a la practica de ejercicios de alto impacto como es el running, el zumba, el step, el levantamiento de pesas, ... 

 

 

Esto pone de manifiesto el gran desconocimiento que tenemos sobre esta zona vital para la salud y el bienestar femenino. Debemos coger la buena costumbre de ejercitar el suelo pelvico desde edades tempranas para evitar que estos musculos comiencen a perder fuerza.

 

Este VIERNES, 30 de Octubre, de 17,30h a 19,30h, voy a realizar un taller basico de HIPOPRESIVOS. Aqui tienes la oportunidad de aprender como funciona esta musculatura y como debemos entrenarla.

El precio del taller es de 40€ por persona, pero si acudes acompañad@, con tu ama, tu hermana, tu hija o una amiga, el precio es de 70€ por pareja. 

 

Podeis hacer la reserva por correo electronico o en el telefono 637 73 79 59.

No dejes para mañana lo que puedes empezar a cuidar hoy!!!

 

 

 

Programa de la Escuela de Espalda Octubre/Noviembre 2015

Octubre / Noviembre 2015

En todas las sesiones vamos a trabajar todas las partes del cuerpo, desde los pies a la cabeza pero cada sábado  prestaremos más atención a una zona. Este es el calendario previsto:

• 17 de Octubre: Los PIES, el equilibrio corporal comienza en los pies, son los cimientos sobre los que asentamos el resto del cuerpo

• 24 de Octubre: La PELVIS y la zona LUMBAR. La clave del bienestar de los seres humanos esta en este cuenco. Su posición determina el equilibrio estructural de las piernas y de la columna vertebral

• 31 de Octubre: El DIAFRAGMA. Es el músculo de la Respiración y de la Emoción pero también es un músculo postural, él determina las curvas de la columna

• 14 de Noviembre: La FAJA ABDOMINAL  permite asegurar un correcto equilibrio y una buena movilidad de la espalda y de la pelvis, participa en la calidad de funciones vitales como la respiración, la digestión y la circulación sanguínea.
  Tener un buen tono muscular en la cincha abdominal nos asegura un vientre en su sitio, que no esté relajado, en definitiva un estético vientre plano.

• 21 de Noviembre: La CINTURA ESCAPULAR guia el movimiento de los brazos y determina en que posición estan los hombros. Lo ideal, una sonrisa amplia de hombro a hombro.

    
   









 

• 28 de Noviembre: El CUELLO, "no pierdas la cabeza" cuando la cabeza queda desplazada hacia delante, el conducto arterial se estrecha y dificulta la circulación cervical.

ESCUELA ESPALDA SANA

Nuevo proyecto para este curso 2016!!!! 

La finalidad de esta Escuela es aprender a cuidar la espalda mediante una serie de ejercicios muy sencillos que luego se pueden realizar en casa, también es importante tomar consciencia de nuestras malas posturas, de la forma en que usamos el cuerpo en las diferentes actividades que realizamos a lo largo del día (trabajo, labores del hogar, deporte, hobbys, etc...)

Fechas:

• Enero: sábados 16 - 23 - 30
• Febrero:  sábados 13 - 20 

Horario: 

• de 10h a 11,30h 

Precios:

• 5 sábados ......................... 95€ (pago fraccionado en dos meses)

• 1 sábado     ...... 25€

Grupos reducidos: 4 personas máximo
  
Lugar: 
Centro de Reeducación Postural Bihotza. SaludyEnergía 
Huertas de la Villa, 9 - 6º C 48007 Bilbao

Reserva tu plaza llamando al 637 73 79 59 (Inma)


  
 

FELIZ VERANO A TOD@S

El ser humano se siente más cómodo y a gusto en los entornos naturales porque ha estado la mayor parte de su vida evolutiva (99,9%) en contacto con la naturaleza y nuestras funciones fisiológicas estan todavía adaptadas a este medio. 

Da igual si has decidido pasar las vacaciones cerca del mar o en el campo, busca un paraje o un momento del día en que se respire un ambiente tranquilo, sin sobrecarga de gente, para dar un paseo (solo o en buena compañia), respirar a pleno pulmón mientras apreciamos los detalles del entorno - sonidos, olores, colores, ... 

O simplemente tumbate en la arena o en la hierba escuchando los rumores de la naturaleza. Ese disfrute del "ahora" te ayudará a relajarte,  a eliminar los pensaminetos negativo, a encontrar un poco de paz interior. 

Los días de descanso nos permiten volver a conectar con nosotros mismos, relajar la mente y mimar nuestro cuerpo. 

Es el momento de  deshacer los nudos psico-emocionales, que se han ido formado a lo largo del año con las prisas, el estrés, los nervios, el trabajo, etc. 

 

Yo, también voy a tomarme unos días de descanso para recargar el cuerpo de energía y volver con "las pilas cargadas" en Septiembre.

 

 

Os deseo un feliz verano a tod@s!!!!

 

 

 

 

Molkosan: un buen aliado para el verano

 Se calcula que un 75% de las mujeres padecerán un episodio de candidiasis durante su vida y es probable que esto ocurra durante el verano, por permanecer con el bañador húmedo durante un tiempo prolongado.

El concentrado de suero de leche biológica Molkosan   ayuda a manter un buen  equilibrio entre  los microorganismo que conviven en la vagina.

Su formula natural a base de ácido láctico, destruye las bacterias, favorece la buena irrigación sanguínea y regenera la piel. 

Se debe tomar un cucharada sopera en un vaso de agua, preferiblemente por la mañana, antes del desayuno. De forma externa, realizar irrigaciones en baños de asiento en una proporción de 3 o 4 cucharadas por litro de agua o aplicar directamente con una jeringuilla plástica. El alivio es instantáneo y mejoran los síntomas en pocas horas. 

Molkosan es un buen aliado para el verano, no debería de faltar en nuestro botiquín:

• Si te pican los mosquitos, aplicar directamente sobre las picaduras con un algodón empapado
• Para lavar las heridas  aplicar directamente sobre ella, también se puede usar en las quemaduras
• Para la  faringitis diluir en una proporción de 1:2 en agua caliente con una cucharada de postre de miel y hacer gárgaras varias veces al día
• En hongos de pies y uñas y en la afección de pie de atleta, poner un cataplasma impregnado en Molkosan toda la noche.

Por último, os lo recomiendo como tónico facial, aplicar sin diluir con un algodón en el rostro, cuello y escote, por la mañana y por la noche.  Muy recomendable para los eczemas, la dermatis o las inflamaciones de la piel. 

 

En verano, con los cambios de alimentación, es fácil tener problemas con la digestión o padecer estreñimiento al cambiar nuestros hábitos.

 

Molkosan también nos regula por dentro

• activa y regula el Metabolismo, favoreciendo las digestiones y regulando las función gástrica
• restablece la flora bacteriana para evitar el estreñimiento 
• depura el organismo en general 
• regula el funcionamiento del páncreas y el metabolismo de las grasas, por eso es recomendable para bajar de peso y para el controlar  los niveles de colesterol

Composición:

Suero de leche desproteinizada y concentrada con al menos 95% de ácido láctico L(+) potasio, aroma natural. La leche utilizada es orgánica, fresca y procedente de vacas de los Alpes suizos. Producto fermentado, pasteurizado, rico en ácido láctico dextrógiro (L+), pH=4.2

Molkosan no aporta calorías.

Libre de: gluten y lactosa

Apto para diabéticos

Presentación: Botella de 200 ml / Botella de 500 ml. Lo puedes encontrar en las tiendas de Dietética y en Herboristerias.

NUNCA ES TARDE PARA CONOCER EL PLACER

Hace 20 años hablar del suelo pélvico casi era tabú, pero hoy en dia cada vez son más las mujeres interesadas en conocer y cuidar la musculatura del perine. 

La rehabilitación del suelo pélvico  ha sido una revolución, y la podemos encontrar en muchos centros de fisioterapia y también en los centros de salud. Pero los especialistas en este campo, siguen avanzando en el tratamiento de los problemas sexuales y ya podemos hablar de una nueva rama dentro de la fisioterapia: la Fisiosexología. 

Parte integrante de la Biosexologia, la Fisiosexología, iniciada en los años 80 por Marcel Caufriez (creador de la Gimnasia Abdominal Hipopresiva), comporta un conjunto de técnicas que pretende armonizar la función erótica en el hombre y la mujer adultos en el marco de una heterosexualidad o de una homosexualidad, con el fin de aumentar el rendimiento sexual o rehabilitarlo cuando es disfuncional. 

Segun la hipotesis de la Fisiosexologia, la función erótica deja atrás las fronteras del acto sexual y tiene una implicación en el equilibrio de la persona. Es logico pensar que nuestra sexualidad influye en la armonización postural, afectiva, emocional, sensorial o motriz del hombre y de la mujer.

Cuando el fisiosexólogo  habla de la fisiología de la sexualidad, explica  cómo funciona la erección y el orgasmo, pero también de cómo funciona el erotismo, de cómo comunicamos con el otro corporalmente, del movimiento coital, de la respiración sexual, de dónde podemos encontrar el placer en nuestro cuerpo. 

Hay dos etapas en la vida de las mujeres donde el tema de la sexualidad es más complicado, en la adolescencia donde las hormonas están disparadas y se producen las primeras relaciones sexuales y en la menopausia, donde hay un cambio corporal y emocional en la mujer que puede generar inseguridad,  falta de libido o no sentirse muy a gusto con su cuerpo. 

Muchas mujeres en esta epoca se van separando de su sexualidad, pero es en este momento de cambio donde hay que decir "ahora o nuca" y no renunciar al placer. 

Si te interesa esta tema puedes leer esta entrevista de Sara Esparza (Fisioterapetua especializada en disfunciones del suelo pelvico, visceral y sexual) "Nunca es tarde para conocer el placer"

 

EL PSOAS, un músculo escondido, poco conocido pero muy activo

El PSOAS-ILIACO es un músculo que conecta nuestro tronco con el tren inferior. 

Está formado por dos porciones: el psoas y el iliaco, que van desde la zona abdominal (donde conectan con la última vértebra torácica y las primeras cinco lumbares) hasta la zona delantera del muslo, llegando hasta el fémur. 

No es un músculo fácilmente localizable a simple vista: forma parte de la musculatura profunda, pero no por ello debemos dejar de prestarle atención, ya que sus funciones son muy importantes.

El psoas se relaciona con:  

• El diafragma y con el plexo solar (que gobierna la función de los órganos de la digestión)

• Con la cadera latero vertebral simpática lumbar que puede verse alterada a este nivel provocando disfunciones viscerales

• Con las arterias iliacas que pasan entre los cuerpos vertebrales y el psoas

•  También puede actuar como un músculo basurero, ya que capta sustancias que el colon no puede absorber, por eso cuando este músculo da problemas se recomienda una dieta ortomolecular, baja en lácteos, trigo, ...

• Desde la biomecanica, el psoas, junto con el glúteo, es el mayor responsable del movimiento de flexión de la cadera  y también del  flexión del tronco.

Hay una posición de DESCANSO CONSTRUCTIVO  muy fácil de realizar que elimina la tensión en las caderas, la pelvis y la zona lumbar. 

En esta posición la gravedad trabaja para alargar el músculo psoas de forma automática.

Acuéstate boca arriba con los brazos a los lados o encima de tu abdomen, las rodillas flexionadas (puedes poner un cojin grande o una almohada debajo de las rodillas), los pies separados al ancho de tu cadera. Permanece en esta posición de 10 a 20 minutos y relájate.

En esta posición el psoas cede y el cuerpo se hunde en el suelo. No es necesario forzar la zona lumbar para que se queda pegada al suelo. Mejor respetar la curva natural.

Si haces Pilates o conoces el método te sonará mucho esta posición, es la posición desde donde trabajamos muchos de los ejercios de cuello, cintura escapular y cadera. 

CREMA DE AVENA : Desayuno para toda la familia

Un buen desayuno para toda la familia, fácil de hacer y que en la nevera aguanta varios días.

Cocer a fuego medio un litro de leche de arroz con una rama de canela y una manzana rallada durante 10 minutos. Añadir 100gr de  copos de avena y dejar hervir otros 5 minutos más. Enfriar y guardar en la nevera. 

No es necesario echar azucar porque la fruta ya lo endulza, yo suelo cambiar  la manzana por  unas uvas pasas o un par de ciruelas pasas. También queda rica con los datiles.

Puedes usar el grano grueso de avena o el grano fino, depende de la textura que a ti te guste.

Te lo propongo de desayuno pero también lo pudes poner de postre si hay poco  carbohidrato en la comida o de merienda.

RECUERDA: Añadir copos de avena en nuestros platos (sopas, cremas de legumbres, ensaladas, postres, zumos, bebidas vegetales, ...) puede ser una sabia elección para disfrutar de un buen plato al mismo tiempo que cuidamos nuestra salud, ya que no sólo nos beneficiaremos de sus ingredientes funcionales como son los beta-glucanos, sino que estaremos consumiendo proteínas, hidratos de carbono, grasas saludables, vitaminas y minerales. 

La avena es un gran aliado para los deportistas, un suplemento natural en la dieta de los niños, ayuda a bajar el colesterol y es una gran ayuda para los diabéticos.

ESTOY DELGAD@ PERO TENGO TRIPA :(

¿Te reconoces en esta posición?

Estoy en el peso adecuado, hago actividad física de forma regular,  pero me miro de perfil y me veo con "tripa". Aunque baje de peso, la zona abdominal está abultada y redondeada. No acabo de entender como estando delgad@ tengo esta barriga.

Este "lamento" me ha acompañado durante mucho tiempo y también lo he escuchado muchas veces en boca de mis alumn@s. 

Como siempre he sido de caracter activo, incrementaba mis sesiónes de cardio, incluso llegue a  seguir una  dieta hipocalorica durante un tiempo.  La figura en general se volvió  más esbelta pero el perfil básico del abdomen se negaba a cambiar. 

Las calorias tienen muy poco que ver con esta situación, si miras atentamente el perfil en el espejo te encuentras con la prueba inequivoca de que la PELVIS está dejando que su contenido se derrame. Cuando la pelvis está en un posición de anteversión, es decir, caida hacia delante,  no  puede cumplir bien su función: sujetar las visceras y los organos internos de la cavidad abdominal. 

Cuando empecé a hacer Pilates, mi pelvis se fue colocando en una posición más neutra, con menos inclinación. Mejoró mi perfil,  y mi espalda, al tener la columna mejor alineada, pero el cambio realmente importante en mi tripa se ha producido con la Gimnasia Abdominal Hipopresiva. 

Para mi ha sido la combinación perfecta PILATES+HIPOPRESIVOS. Una pelvis con menos inclinación y una faja abdominal tensa, que hace bien su función.  
¡Una pena no haber sabido esto hace quince años! pero como nunca es tarde para mejorar, basta de lamentos y vamos a ponernos en acción. El cambio va a ser muy positivo, ya verás.

Mira en la agenda (en la parte derecha de la pantalla) las fechas de los próximos talleres para aprender a hacer los abdominales hipopresivos.

LA PELVIS ES EL ASIENTO DEL ALMA

Desde tiempo inmemorial los hombres saben que la pelvis tiene una especialisima y vital importancia. La palabra sacum (sacro) significa "hueso sagrado".

Es el asiento fisiologico de los factores emocionales relacionados con la satisfacción sexual y la fertilidad. Había, y todavía existen, disciplinas que consideran el ganglio impar (el plexo nervioso inmediatamente adyacente al recto) como el "asiento del alma".

La  articulación lumbosacra es una de las más importantes de nuestro cuerpo, una movilidad muy ligera en esta articulación estimula los plexos autónomos de las zonas lumbar y sacra; el bombeo de los fluidos vitales también se relaciona hasta cierto punto con ella.

En la actualidad lo seguimos considerando básico para el binestar del individuo y para mantener una buena movilida en esta zona te propongo  dos  ejercicios muy sencillos con la softball.

El primer ejercicio es el Puente Pélvico o elevación de pelvis, he colocado el balón entre las rodillas para mantener una buena alineación en las piernas. Tienes que enrollar la pelvis para tocar con el lumbar el suelo  cuando subes y también en la bajada, es importante que sientas como mueves la columna segmento a segmento. 

El segundo ejercicio es un automasaje con la softball para esta articulación, con el balón desinflado basculas la pelvis alante y atrás y luego haces pequeños círculos con el coxis sobre el balón. Ya verás cuando bajes del balón que sensación más buena en la parte baja de la espalda. 

Si te animas a probarlo, cuentame como se ha quedado tu espalda.

Relajación de la espalda con Rulo

     

Solo necesitas 10 minutos y un RULO para relajar la espalda. 

¿Cómo lo tengo que hacer?

Es muy fácil, te tumbas boca arriba con toda la columna y la cabeza apoyadas sobre el RULO, de forma que las apófisis espinosas de las vertebras queden en contacto con él. 

Este contacto se va a notar mucho más en la zona de la  cifosis dorsal, porque la forma de la columna hace una curva hacia fuera. Esta parte media de la espalda acumula una gran tensión porque hacemos un montón de adaptaciónes posturales desde la zona dorsal.

Debes de mantener tu pelvis en una posición neutra para  respetar tu cuerva lumbar y que no haya tensión innecesaria en esta zona. 

Manten la barbilla recogida hacia el esternón, como si tuvieses que sujetar un limón. Si no ves tus rodillas desde esa posición de tumbado, coloca una toalla debajo del occipital para mantener el cuello largo y estirado. 

Manteniendo la posición sobre el RULO durante unos minutos la tensión ligamentaria va a descender y vamos a sentir la relajación de las vértebras y de toda la musculatura paravertebral.

Por la inervación ortosimpática visceral desde la zona dorsal, es muy probable que al cabo de unos minutos notemos como se produce una relajación más generalizada a nivel visceral, favorecida a su vez por una relajación diafragmática.

Puedes escuchar música mientras te relajas, trabajar la respiración de forma consciente o prestar atención a las diferentes sensaciones que recorren tu cuerpo.
Es increible la sensación que tienes en la espalda cuando te bajas de él, no te cuento más .... espero que lo descubras por ti mis@

 

 El rulo o foam roller es un rodillo que está conformado con espuma de embalaje de alta densidad,  es de superficie suave y peso liviano. Es fácil de almacenar porque no ocupa mucho sitio.  Mide 99 cm de largo para poder apoyar toda la columna en él, desde el occipital hasta el sacro, su diametro es solo de 15 cm, pero gracias a la alta densidad de la espuma no se aplasta con el peso corporal. El mismo rulo te puede acompañar durante muchos años en el cuidado de tu esplada.